瑜伽球减肥行动

瑜伽球减肥运动，运动也是有一定技巧的，运动也可以帮助我们甩掉脂肪，适量的运动对身体有好处，有些瑜伽球运动还可以帮助我们减肥瘦腿，还可以塑形，简直是一举两得。在这里我将向你展示关于瑜伽球减肥运动。

瑜伽球减肥动作1练习瑜伽球可以瘦肚子。

1，热身运动:

坐在瑜伽球上，尽量保持身体挺直，双脚分开，双手叉腰，利用腰部力量。

2.将球滚向一边:

单膝跪地，单腿向外伸，一手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽量拉伸侧腹肌，来回10-20次。

3.拉伸:

双手水平抬起，左右扭动，伸直，左右扭动，双手放在臀部，前后移动，双手与身体成90度向前伸展，前后移动，每10-20次重复动作。

4、身体旋转运动:

双手水平抬起，转向左下方，双手尽量放在双脚外侧，慢慢放下上半身，然后恢复初始姿势，再转向右下方，重复动作10-20次。

瑜伽球减肥行动

1，截腿转球(锻炼腹部)

而不是练习:

抬腿或仰卧踢腿。

平躺在你的背上，把球紧紧地夹在你的脚踝之间。双手向身体两侧伸展，掌心向下以保持平衡。然后抬起双腿，与地面成45度角。

肩膀紧贴地面试着向右旋转双腿，然后回到中心位置再向左旋转。每侧旋转10~15次，全程保持躯干挺直，脊柱曲线自然。

2、单腿深蹲(锻炼腿部、臀部)

而不是练习:

常规单腿和双腿下蹲。

用你的下背部把球推向墙。双脚与肩同宽。将手臂垂在身体两侧，或者放在臀部以帮助平衡。左脚抬离地面，慢慢弯曲右膝，直到大腿几乎与地面平行，慢慢站起来。每条腿做10个深蹲。

3、球撞到膝盖上的头部

行动:

双腿并拢坐在健身球顶部边缘。吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯腰，腹部靠近大腿，额头靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后恢复起点。重复3到5次。

功效:

拉伸背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部富有弹性和柔软感。

注意事项:

双腿伸直，放松背部肌肉，不要憋气，腹式呼吸练习。

4、球上的蚂蚱

行动:

跪在球后，大腿和腹部紧贴球，双手放在球的上方。

呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚板支撑右大腿。保持姿势15秒。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。

功效:

锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，改善臀部线条，有助于防止臀部下垂和变形。

注意事项:

专注于臀部和大腿后侧，保持双腿伸直。

瑜伽球减肥动作2具体动作:

行动1

双手将球举至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰部、臀部和腿部，动作由慢到快，是整套球类练习的热身动作。动作要点:双手将球平放在胸前。如果手臂下垂，就不能有很好的运动效果。

行动2

双脚两步起跳，双手持球在空中画圈。动作的主要目的是拉伸身体，尽可能拉伸全身肌肉，也是对腹部的锻炼。动作要点:尽量最大限度拉伸身体，否则效果不显著。

行动3

这个动作增加了拉丁风格的舞步，一手持球，另一手轻轻拍打臀部。融合了拉丁的豪放和韵味，跳起来很有意思。球轻轻打在臀部，据说有放松肌肉的效果。动作要点:双手尽量贴近身体。

行动4

双手叉腰，将小瑜伽球放在两腿之间，开合。这个动作需要保持身体的高度平衡，球的角度最好是90度。虽然动作难度大，但是提臀效果显著！动作要点:慢慢分腿，保持身体稳定平衡。

行动5

这个动作要在瑜伽垫上做。平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，手握瑜伽球伸向膝盖，直到膝盖向下，手臂抬起。动作不仅锻炼了腹部，还锻炼了手臂的肌肉。动作要点:平腿伸直。