天天坐办公室的人怎么减肥？

1，早餐要健康。高蛋白的早餐会使人体一整天新陈代谢旺盛，而吃高碳水化合物的早餐会使人发胖。因此，在选择日常早餐时，最好选择蛋白质的摄入，如鸡蛋和牛奶。

2.有计划的吃零食。人人都爱吃零食。是不是只能在零食和保持身材之间做选择？其实零食不需要完全戒掉，要有计划的吃。为了满足你咀嚼的欲望，你可以准备一些高膳食纤维低蛋白质的零食，大约含有100卡路里，然后每隔三四个小时就可以享用一次。杏仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜都是不错的选择。通过咀嚼，我向大脑发出我吃饱了的信号，但实际上我的摄入量并不高。另外，水果蔬菜要和皮一起吃，增加肠胃蠕动和饱腹感。

3.吃午饭的时候，你要集中精力相信自己一定有过“坐在办公桌前，边工作边吃午饭”的经历，这种经历很不好。边工作边吃午饭会让你吃得更快。吃得太快，淀粉酶不能充分分解进口的食物，会造成脂肪堆积。另一方面，由于你大脑的注意力分散，不能及时反馈“吃饱了”的信息，你会比坐在餐桌旁吃午饭吃得更多。所以，午餐时间尽量远离办公区，享受自己的午餐半个小时，体验美食的美味，获得心理上的满足。

4.工作休息时经常站起来的人，每天摄入的热量要比保持固定姿势的人多得多。如果你不想站着引起别人的注意，还有几招可以试试:用脚打拍子；双脚分开，上半身放松，身体前倾；左右转动椅子，活动腰部肌肉等。

5.下班后放松一下。上班八小时压力很大，但不要把压力带回家。压力大的人往往需要多吃点来缓解自己的不开心。不如找个合适的时间关掉手机，做个面部或身体SPA，修复自己超负荷的身体和心情。如果时间不允许，单纯的户外散步也能消耗一定的热量，帮助你恢复活力。