男人如何在6个月内减掉100斤？

一个人一天的能量摄入至少是1200卡。如果再低，就会损伤身体器官。一般谷类摄入的能量是120cal/ 100g蔬菜水果一般50cal减肥期间推荐的水果是苹果苹果酸，对脂肪的分解有一定的作用。150左右的瘦肉鱼会决定你现在吃什么，也就是200 cal/100 g以下的那些东西，这里推荐薄荷网食物的能量可以找到，然后就是饮食的具体重量。既然要减肥，三餐比3: 5: 2要好。睡前四小时禁止吃东西。

接下来计算你的基础代谢，你的身高是178。那么你的基础代谢大约是每天2300卡。这样，如果你一天摄入1200cal，什么都不做，你就会损失1100cal。当然，什么都不做是不行的，肌肉会减少。

所以如果你运动240小时，还是以有氧为主。慢跑很好，但是经历过原地跑和正常跑的人都能体会到，正常跑是很消耗能量的，所以我还是推荐在家正常跑。如果怕影响楼下，累了可以穿鞋走，但不要停止跑步。记得做伸展运动。这对于避免小腿过粗非常重要。到了170就要加入力量训练了，比如40分钟，20分钟的有氧力量。

现在，你需要多长时间减肥到期望值？基础2300-摄入1200+慢跑400=1500cal。7700cal的人消耗量是1kg。减肥到75kg估计是231天，肯定比这个长一点，因为随着你体重的下降，会有一个瓶颈期，所以不要灰心，增加消耗就好。

最后就是辅助减肥药什么的。千万不要使用左旋肉碱和辣椒素。推荐清教徒的骄傲还是可以接受的。辣椒素纯度高。胃不好千万不要空腹吃。永远不要只在饭后空腹吃一次。我感觉我的胃在燃烧。。。运动前0.5小时服用左旋肉碱1.5小时。

忘记提锻炼的时间了。选择饭后2小时，饭前1小时，睡前2小时，这样可以算出一般的14: 00-16: 00。20: 00以后，建议晚上20: 00锻炼一个小时。运动后，你会在睡眠中继续消耗水分。你会发现减肥期间你是多么需要水。

最后祝你减肥成功。