体脂已经到了30，哪些运动可以快速燃烧脂肪？
大家都知道有氧运动是减脂的一把好手，但是它来的很慢，每次有氧运动的时间都会很长，有点满足不了现代人快节奏的生活。那么有没有来的更快的呢？是啊！HIIT训练法给你全新的体验。HIIT意味着高强度的间歇性锻炼。注意了！这里说的高强度不代表我们累，这完全不是一个概念。不要混淆了！
做有氧运动我们会觉得很累，但这不是高强度训练。通常高强度运动是指无氧运动。也许你只能坚持十几秒，你就受不了了。这是高强度运动！顾名思义，间歇就是每组练习之间的一段休息时间。
基本上每个动作都是我们熟悉的，但这里的高强度训练是指在规定的时间内用尽全力去做，用最快的速度完成最多的次数。也是突破自己极限的运动。虽然我们追求速度，但一开始就应该规范动作，在保持动作标准的同时做HIIT。那就来一组HIIT体育吧！做之前先做热身运动。俯卧撑20秒？休息十秒，跳蹲二十秒？休息十秒，高抬腿二十秒？休息十秒左右，跳二十秒？十秒钟的休息和二十秒钟的翻滚？休息十秒，哑铃鸟二十秒？休息十秒钟。
基本上我们做第三个练习的时候就开始出汗了，做完一套HIIT就已经出汗了。如果不是，说明我们懒。当我们还没有完成一个动作的时候，会有一种躺在地上的感觉，可以说是非常刺激。但是乳酸的酸痛是短暂的，不像有氧慢跑会持续很久。不如让暴风雨更猛烈些，痛苦些，快乐些。
其实这些运动和休息加起来就是有氧和无氧的完美结合，无氧强度高，出汗快，有氧呼吸可以加快恢复，脂肪燃烧快。100米短跑是最标准化的无氧高强度运动。其实我们已经在7~8秒内释放了全部能量，剩下的就是耐力了。
如果你跑了三组，结果还是一样，说明你懒。HIIT就是在短时间内把你所有的能量爆发出来，自然你就会消耗掉热量，达到减肥的效果。如果一组不够，来三组，一层一层地燃烧脂肪，获得爆发能量，所以HIIT的效率很高。
其实你可以自由组合自己的HIIT，但是每组至少要有四个动作，尽量覆盖整个区域。不要盯着一个部位练，容易受伤，效果也不好。
HIIT很好地向我们解释了一个道理，花最少的时间做更有效率的事情，和我们一起去HIIT吧！