呼啦圈真的能让自己瘦下来吗？

目前很多mm都觉得呼啦圈减肥效果不是很好，不像几年前大家想的那样，呼啦圈运动简单易行，不仅健身，还能瘦身减肥。而且据一些专家介绍，呼啦圈瘦身很难达到瘦身效果。因为呼啦圈主要是腰部运动，运动量不大，只有延长运动时间，持续运动，才能最终消耗体内脂肪。不过，呼啦圈运动虽然是一种低强度、缓慢移动的健身方式，但相对于其他更激烈的减肥方式，这种依靠摆动圆圈来达到减肥目的的运动，在均匀减脂、紧致腰腹部皮肤方面，更安全。

首先，呼啦圈不要做得太快，会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

其次，呼啦圈运动和其他瘦身运动一样，只有坚持下来才有效果，但就时间而言，做呼啦圈瘦腰运动一次不要超过20分钟。如果一次性运动时间过长，恐怕疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议每天锻炼几次，每天锻炼时间不要超过1.5小时。最后，女性在月经中后期要慎用呼啦圈减肥。

专家提醒:摇呼啦圈属于简单的腰部运动，运动量较小。单靠这种运动，不容易达到瘦身的效果。而且呼啦圈的扭动和摆动正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭转或腹压突然增加时，椎管内压力可能会突然变化，导致血管破裂。所以摇呼啦圈要科学。首先需要注意的是，运动时间不宜过长，正常成年人的最佳连续运动时间为15-20分钟。其次，呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量要食指和中指能负重；腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松的患者不适合此运动。