健身深蹲应该买什么样的护膝？

这些护具是干什么用的？不同的有什么区别？

戴护具对深蹲有什么影响？

你该怎么办？

如果你曾经有过这样的疑问，那么你来对地方了。今天我就来说说这种护具。

护具是干什么用的？

一般来说，做深蹲动作时常见的护膝有两种:护膝和护膝套。

护膝是一种压迫性保护装置，通常由柔软的氯丁橡胶材料制成，包裹着整个膝关节。它们有各种厚度和舒适的设计，在整个训练过程中保持膝盖温暖。有些人认为，戴上护膝可以帮助运动员更好地意识到举铁时膝盖的位置，这可能会提高他们的技能。

护膝是由一层厚厚的聚酯帆布和小橡胶线交织而成的。这些材料通常长2米，宽8厘米，尽可能紧密地缠绕在运动员的膝盖上(呈螺旋状或8字形)。

护膝绑带不同于护膝的是弹性材料(橡胶线)在下蹲过程中被拉伸时的力学优势。

就像弹簧被拉成拉伸状态一样，膝盖的弹性部件会把这个能量储存起来，在下蹲的时候传递给训练者。事实上，研究表明，穿绑腿深蹲可以提高底部20%的速度【1】。

现在市面上有一些护膝可以很好的包裹膝盖，给你少量的弹性反弹。

绑膝在力量举中常见，在奥运举重中不常见，因为会限制抓举等动作底部的活动。

虽然你可能会看到举重有时会像举重运动员一样使用厚厚的膝带，但它们通常是由柔软得多的混纺棉制成的，只会让膝盖保暖，不会给举重增加任何机械优势。

说到这，顺便问一下怎么用。

我想大家都知道护膝怎么穿吧。按照说明把它们戴在膝盖上就行了。

但传统的扎膝方法一般有两种，一种是螺旋，一种是八字。有意思的是，2015的一项研究发现，力学的两种绑膝方法没有显著差异[2]。

戴护具对深蹲有什么影响？

要回答这个问题，让我们看看最近的一项研究[3]。

15至少有两年训练经验的男性参与研究，他们将在以下四种情况下，以自身重量的70%1RM做深蹲运动:

穿竞争性的膝盖(更紧)

穿训练，扎膝盖。

戴护膝

什么也没穿(对照组)

研究人员测量了肌肉力量、地面反应、关节活动范围和速度等变量。

结果研究发现，绑膝和护膝可以使下蹲速度更快，绑膝会降低所有被测肌肉的力量、膝关节的力量和感知的舒适度，但会提高关节运动的稳定性和幅度，护膝会提高舒适度和稳定性，但不会影响股四头肌、腘绳肌和臀大肌的力量。