什么运动可以锻炼肺部？

1，自行车

经常骑车可以很好的锻炼腿部，作为一种有氧运动，还可以有效的锻炼心肺系统。

2.爬楼梯

爬楼梯是一项安全可控的运动。不用选场地，不用担心户外运动的安全问题，不用花钱去健身房。你家的走廊可以成为你锻炼身体的地方。爬楼梯和爬山的效果一样。可以根据自己的身体状况自由选择想要爬的楼梯高度。

3.跳绳

跳绳时，借助绳子的圆周运动，配合人体的起跳。跳绳可以很好地锻炼人体的平衡能力，此外，它还可以帮助锻炼手臂和整条腿的肌肉群。最重要的是，这种持续的有氧运动可以帮助加强心脏周围的血管，增加你的肺活量。

4.有氧运动法

健美操是近几年才突然火起来的。随着健身人群的增多，不同的有氧健身运动被发现并逐渐完善。无论是做局部运动还是全身运动，都能获得最大的满足感。不同的健身操对不同部位的健身效果不同。可以选择适合自己的，按照健身操的说明进行锻炼。

5.游泳

游泳对增强心肺系统有强大的作用。众所周知，游泳有很多种:蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳等等。无论以任何姿势游泳，口鼻接触水面时都有氧气补充，会使人体保持非常有节奏的状态，很好地锻炼心肺。同时，我会锻炼四肢，让身体更强壮。

1，心肺功能是人体心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官和肌肉的活动，所以非常重要。良好的心肺功能也反映了身体的主要功能能够健康运行，因此可以推断，患心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的几率较低。

2、有氧运动可以锻炼心肺功能。一般来说，达到最高心率(即220减去一个人的年龄)的60%到70%的适度运动，减脂作用最好。在运动中，40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，需要做最大心率70%以上的剧烈运动。此时能量消耗为90%碳水化合物，10%脂肪。

3.比如，肥胖者需要运动减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量，但一开始并不适合急于做太剧烈的运动，因为他们的心肺功能还无法应对；或者是需要先通过适度的运动来减脂，并改善基本的心肺功能，再逐步减肥瘦身，从而增强运动量，锻炼心肺功能，进一步提高减脂效果。

大部分人都不知道自己的心肺功能处于什么水平，所以在开始适当的运动，逐步改善自己的心肺功能之前，一定要进行心肺功能测试，评估自己的体质和身体状况。

(来源:心肺功能-百度百科)