产后如何快速减肥，如何最快最有效最安全不反弹？

很多产后妈妈在宝宝出生后就迫不及待的想减肥，对于自己臃肿的身材真的是难以忍受。宝宝出生后，他们发现自己的体重并没有下降，或者下降的速度并不太多。这时候他们真的很想快点减肥，恢复到之前苗条的身材，但是也会担心如果在这段时间减肥，会得不到足够的奶水，影响宝宝的生长发育。有没有一石二鸟的方法？一边减肥一边把母乳进行到底？

哺乳期如何运动减肥？

宝宝出生后6周才开始减肥计划。宝宝出生的六周，是妈妈身体恢复非常重要的时期，也是宝宝生长发育最重要的阶段。这时候就要保证妈妈营养充足，给宝宝提供最好的能量和食物。在此期间，妈妈的饮食以营养为主，易于消化，科学注意饮食，合理搭配肉类和蔬菜，摄入足够的营养汤，并学习哺乳技巧，让宝宝更好地吮吸。宝宝出生六周后，身体已经基本恢复。这个时候可以调整饮食习惯来减肥。如果宝宝断奶了，你会发现身体恢复的很快。

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。经常听说身体发胖的主要原因是摄入的能量大于消耗的能量。这时身体会将能量转化为脂肪储存起来，形成适当的饮食。这个时候你要好好调整饮食，养成正确的饮食习惯，因为给宝宝喂奶会导致大量的能量消耗。其实这个时候就是减肥的过程。“早上吃好，中午吃饱，晚餐少吃”是非常好的正确的减肥结论，一定要执行。

适量运动很重要。因为生命在于运动，运动对你的健康和减肥都是非常有益的。如果你一个人照顾宝宝，那么你的运动量就足够了，因为照顾宝宝要消耗很多精力。如果有人帮你照顾宝宝，你可以每天抽出半个小时进行锻炼，可以很好的消耗体内多余的脂肪，提高睡眠质量。晚饭后散步半小时最好。可以快步走或者短跑，可以起到很好的减肥作用，消耗更多的能量，防止脂肪的堆积。