夏天怎么做才能让身材火辣？首先减薄零件。
第一，局部瘦身
1.胸部向上
这个动作可以锻炼你的胸肌，让你的胸部更加坚挺。
1，跪在地板上，双膝着地，双腿交叉，双臂张开，略宽于肩膀，俯卧撑姿势。
2.呼气时慢慢放低上半身。此时，你会感觉到胸肌的紧张。然后停在最低点，呼气，回到1的动作。
以上动作重复10 ~ 20次为一组，做完一组后休息40秒左右，再重复，每天做3-5组。
打造小屁股
这个动作可以收紧臀部。
1.仰卧，膝盖弯曲成直角，双脚分开与肩同宽。
2、呼气，收紧臀部并向上抬起，直到臀部再也上不去，感觉肌肉收缩。然后慢慢呼气，同时放低臀部。
重复10 ~ 30次为一组，每组之间休息40秒左右。每天重复3 ~ 5组。
纤细的腰部
这是一个脊椎运动，可以让你的腰更苗条。
1，俯卧在地上，双腿张开与肩同宽，双臂向前伸展。
2.呼气，交叉双臂双腿，刺激你的竖脊肌，停在最高点。然后呼气，回到1的位置，再次交叉四肢，重复同样的动作。
重复14 ~ 20次为一组，然后休息30秒，重复。每天做3 ~ 5组。
4.侧面的s线
这个动作可以让你的侧身曲线更漂亮。
1.以舒适的姿势右侧卧，右肘支撑头部，左手放在腰前的地面上，双腿并拢。
2.呼气，双腿向上抬起，直到爬不动为止。呼气回到1的位置，另一侧重复同样的动作。
14 ~每组20次，然后休息30秒左右再重复。每天做3 ~ 5组。
5.消除梨形
1，上楼梯时
抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.当坐在椅子上时
用力捂住两小腿，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视时
坐在椅子上时，不要弯曲膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。
4.走路时
走路的时候要加快速度，步幅尽量大，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势是根本。慢走的时候检查一下自己的走路习惯。避免给小腿增加过多的重量。
第二，饮食瘦身
1.理想的早餐最好是有粥。专家建议，燕麦片更好，不仅营养丰富，而且持续时间长。可以在粥里加五六颗红枣补充VC，这样早餐的主食和水果都有了。有时间可以做西红柿炒鸡蛋，这样蔬菜和鸡蛋也有。早餐牛奶必不可少，营养不用多说，消化时间3小时左右，是粥的两倍。主食最好选择米饭或者土豆，比面包馒头好。
2.不要在路上吃东西。有些人喜欢在上班的路上吃早餐，以便有更多的睡眠。在街上吃零食或者边走边吃，营养专家说早餐不仅要有营养，还要健康。起床就上路，路上吃早餐的习惯对身体影响很大。早餐前一小时最好喝一杯水，帮助消化液的分泌。上班路上，不可能细嚼慢咽。走路时，血液无法到达胃部，不足以帮助蠕动和消化，导致消化不良。所以为了健康，早起吃早餐是划算的。
我们都说午餐要吃的好，但是我们不希望你在这里吃高热量的东西。所谓吃好，就是多吃健康的食物。蔬菜是最健康的食物之一，但你应该注意你能吃的蔬菜，所以你应该多吃卷心菜。卷心菜含有大量的维生素C和纤维，能促进胃肠蠕动，使消化系统保持年轻活力。
在午餐吃什么的问题上，很多人很难相信瘦肉也有减肥的功效。专家建议上班族，午餐最好有瘦肉、新鲜水果等食物。这些食物脂肪含量很低，不仅不会让你变胖，还会有减肥的效果。同时，你每天要保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，可以提高你的工作效率。