男性减肥食谱和运动

越来越多的男人患有肥胖症。肥胖也是一个健康问题，健康威胁也在增加。所以，男人减肥是很有必要的。想要解决肥胖问题，离不开饮食和运动。下面是一些男士减肥的食谱，希望对你有帮助。

男性减肥食谱

男士饮食1，苹果餐

只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。

男人的饮食2、菠萝

坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。

男人的饮食3、煮鸡蛋

每天吃8-9个煮鸡蛋，持续2周。不要吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃。

男人的饮食4、小豆

小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。

男性饮食5、酸奶

一天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平时吃。

男人的饮食6、大豆粉可可

黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。也可以加入麦芽和蜂蜜。

男人的饮食7、奶粉

每天只吃奶粉1-2次，坚持3到7天。

男人的减肥运动

仰卧起坐

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。

屈膝抬腿。

以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

洗澡或游泳。

洗澡或游泳有很多好处，除了放松和清洁身体，还能帮助排除体内毒素，消耗能量。游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。因此，游泳是保持健康最有效的有氧运动之一。

男性减肥的饮食原则

首先，改变饮食习惯

吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

第二，合理用餐

节食减肥对男人来说很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。