每天在健身房慢跑一小时有效？

绝对可以，但是记住不能只看体重增减。持续一个月的有氧训练会消耗很多脂肪，但也会帮助你增长肌肉，所以不能只看体重指数。训练期间尽量保持一日三餐正常，但记得少吃脂肪含量高的食物，最好多吃水果随餐。话说回来，坚持运动减脂很重要。一个月的时间太短了。后期就没必要每天训练两个小时了。如果一周安排三次，每次两小时，可以保证减脂的持续效果，同时身体也不会过度疲劳。间歇可以让你的身体得到一定程度的恢复。祝你健身愉快！