一个月不吃面食减肥有效吗？他们承诺一天减掉一斤。

第一；能走就尽量不要坐公交。

第二；清淡的时候尽量不要油腻。

第三；能喝就尽量不喝。

第四；能去压腿的尽量不要站着蹲着。

第五；能大步走的时候尽量不要淑女。

1.每天晚上把手放在墙上做腰背练习，每次持续10分钟。

2.躺在床上或地上，抬起右腿再放下。抬起你的左腿，然后放下。一定要尽可能的抬高。重复20次

3.每天做80-100个深蹲。

运动时注意饮食:

1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐要6分饱，晚餐少吃，而且要早吃，睡前3小时不要吃东西，不要暴饮暴食，不要吃油炸、腌制、过甜过咸的食物，一定要多吃水果蔬菜，饭后半小时不要坐下或趴着睡。最好是一直站着。如果觉得很难打发时间，可以选择洗碗或者收拾东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康，确保你吃了均衡的食物和足够的维生素，不要生病。