瘦身和瘦腿运动的方法

瘦腿瘦腿运动的方法，我们在合适的时间运动，更有利于促进血液循环。这个运动还是比较高强度的，瘦身的效果也很明显。都说生命在于运动。分享以下几种瘦身瘦腿运动方法有什么好处？

瘦腿瘦腿运动的方法1瘦腿运动1:踢毽子。

踢毽子的主要作用是瘦腿。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分锻炼，可加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动后按摩腿部，揉捏坚硬的肌肉，避免变成坚硬的肌肉腿。

瘦腿运动2:侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿仍然伸直。侧卧，左腿向上抬起，这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。

瘦腿运动3:蹬车运动

背部蹬自行车。不要踢得太快。太快会让你容易疲劳。集中精力。昨晚做起来很容易。开始做40次，逐渐增加到每次150次。

瘦腿动作4:脚趾拉伸动作

办公室如何瘦腿如何瘦腿快？OLs在办公室呆的时间最长的地方就是自己的座位，从早到晚双腿蜷缩在桌下，无所事事。从现在开始，用手敲打键盘的时候不要闲着腿。在桌下抬起双腿，与身体成90度。伸直脚趾，感觉酸了就休息一下，然后继续做。

瘦腿运动5:按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾，来回按摩。一天可以做很多次，每次2分钟。你可以用同样的方法按摩小脚趾的外侧。小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆的作用。

瘦腿运动6:慢跑

慢跑其实是最有效的瘦腿方式。有些女生误解跑步会让腿变粗，长跑或者剧烈跑步会让腿变粗。慢跑不会。每天慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪，达到瘦腿效果。

瘦腿练习7:毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，沐浴后用双手轻轻按摩小腿腹部，按摩3分钟后开始提拉法。在脚踝处裹一条热毛巾，双手握住毛巾两侧，趁热慢慢将毛巾向上提起，小腿稍用力，每晚重复3-5次。热毛巾可以促进腿部血液循环，比用手抬要好。

瘦腿运动瘦身方法2 1，瘦腿运动

运动瘦腿是一种常见有效的方法。可以选择跑步、游泳或者跳绳，这些运动的效果都很好。你只是想锻炼瘦腿成功，持之以恒。瘦腿运动时，运动后一定要按摩腿部，否则容易造成肌肉凝固。可以练到肉硬了再揉，不到一个月就能看到明显的瘦腿效果。

2、冷热水洗瘦腿法

冷水和热水交替洗腿。一般用热水泡几分钟或者淋浴几分钟，然后让腿泡冷水或者直接淋浴几分钟。交替一次后需要休息十几分钟，待体温恢复正常后再重复2-3次，每周做两到三次。只要坚持，就能达到瘦腿的效果。

3.洗澡后轻拍大腿内侧。

洗完澡，我们身体的血液循环刚刚好。这时候可以拍大腿内侧，这样会把大腿脂肪抖出来，最终达到瘦腿的目的。

4.吃完饭不要一直坐着。

很多女性吃完饭后会一直坐在椅子上消化食物，但是这个习惯不太好。因为这样一来，大量的脂肪就会悄悄聚集在我们的下半身，说不定大粗腿就会缠上我们。所以我建议你晚饭后不要一直坐在椅子上。我们可以去散步或者站起来。

5.抬腿练习

双腿贴墙90度，对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性，一天下来腿会有点肿，每天坚持做15-30分钟。

6、一字马

一字马分腿可以让双腿韧带有弹性，坚持每晚一字马拉腿可以让腿明显变长。虽然过程很痛苦，但是效果很好。