健康贴士:如何运动减肥

目前普遍提倡长时间进行中小强度的运动(一般是跑步或骑自行车)来达到减肥的目的。个人建议一开始用低强度，逐渐增加到中等强度。成年人通常保持心率在120左右。

还有一个BOB减肥法，因为篇幅有限我还没试过，但是会很有用。这里有一个来自山姆大叔工作室的建议:

外侧Burpee，在地面跳跃时，双脚要有弹性，核心肌群不能放松，要绷紧。对于初学者来说，一个周期是30秒。在这30秒内尽量多做。身体素质较好的，一个周期为1分钟。一* * *进行五个循环，循环之间，休息时间与你运动的时间相同(初学者休息时间30秒，体能较好者休息时间60秒)。

走弓步，看看有没有杠，药球，沙袋，瓶子，电话本等。在房子里。将重物举过头顶，记得不要耸肩。每组做20次，根据自身情况做3~5组。组间可以休息30~45秒。

高脚杯深蹲(高脚杯深蹲)，看有没有水壶铃，哑铃，佩特瓶等。在你手里。每组做8~10次，根据自身情况做3~4组，组间休息30~45秒。

这种运动方式可以燃烧脂肪和塑形，提高基础代谢率，是一种健康的运动方式。

希望对你有帮助:)