如何强迫自己减肥|夏前瘦20斤

误区一:不吃晚饭，只吃水果也能减肥，短时间内就会瘦下来，但一般减掉的都是水分。如果长期不吃晚饭，相当于节食，会降低新陈代谢，影响月经。一旦恢复正常饮食，一定会反弹！而且水果含糖量很高，不能只吃水果！

误区二:减肥期间不吃主食碳水化合物是我们身体机能的主要来源。长期不喝碳酸水会导致脱发，月经跑了，他精力不集中。可以吃精制碳水，多吃优质碳水。比起加山药、紫薯、芋头、全麦面包，长期不喝碳水会导致暴饮暴食，得不偿失~

误区三:每天都能减肥。不同年龄段要考虑自己的运动强度。不是所有人都适合1W步。要根据自身情况适量运动，饮食也很重要。不要以为运动就可以暴饮暴食。建议每天适度运动半小时或一小时。

误区四:没变就没瘦。其实减肥不能只看体重秤的数字。这取决于体脂率。别人看你的样子你没变，但是你瘦了，可能是水！别人看着你减肥，你的体重却没变，所以减肥就是防胖！所以，体脂率是关键。

误区五:出汗越多，减肥效果越好。出汗多少与减脂无关。脂肪代谢84%是通过呼吸送出，16%是通过汗液或尿液排出。失去的脂肪主要以二氧化碳的形式排出。如果加上水果和汗水，可以减肥，夏天露个脸就好了…

误区六:局部减肥，想减肥的地方可以动。其实不存在局部瘦的说法。脂肪是流体，没有局部变薄。我们在做一些局部训练的时候，会锻炼肌肉，让局部的线条更紧凑，所以会觉得自己局部变瘦了。

误区7:减肥只靠水煮会瘦，需要适当吃油。只用水做饭会让人精神不振，身体虚弱，长时间用水做饭会让你极度渴望正常饮食，难以坚持，只会导致暴饮暴食。如果长期不吃油，会影响新陈代谢，引起便秘。

误区8:为了减肥，吃蔬菜不吃肉。肉类富含蛋白质。我们吃蛋白质而不是脂肪。蛋白质是我们身体不可缺少的三种营养素之一。减肥一定要吃一些瘦肉，比如里脊肉，鱼虾。

误区九:每天运动，就会瘦。如果你只运动，不控制饮食，你会变成一个强壮的胖子。如果只是锻炼，那就很难坚持。一周可以锻炼4-5次，学会适当放松，最好有氧和无氧相结合，运动和饮食相结合，练三分吃七分！

误区10:代糖不是糖。虽然吃了肉后不是糖，但从热量上来说也很诱人。但是和蔗糖一样，会让人对甜味上瘾。一旦习惯了甜，就很难戒掉了！所以尽量少吃。