李小璐是如何恢复身材的？

1.腹部运动:产妇躺在床上，双手放在肩膀上，深吸气使腹部隆起，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹肌，使腹部下沉。产后第二天到第四个周末。有利于松弛腹部的恢复。

2.上肢运动:产妇躺在床上，双腿微微放松，双臂水平伸展，与身体成直角，然后慢慢抬起双臂，保持肘部伸直。当你的手接触的时候，慢慢地把你的胳膊放进去。产后第二天到第四个周末。有利于恢复手臂和胸肌的力量。

3.下肢背部肌肉锻炼:产妇躺在床上，双臂放在身体两侧，略远离身体，然后轻轻抬起膝盖、臀部和背部，使身体弓起。产后第三天到第四个周末。有利于恢复大腿肌肉和背部肌肉的力量。

4.腹肌和臀部锻炼:躺在床上，产妇膝盖和手臂屈曲，肘和脚支撑，骨盆向内倾斜；抬头的同时，用力收缩臀部。产后第四天到第六个周末。有利于恢复松弛的腹部和臀部，减少脂肪。

5.腹肌和腿部练习:产妇躺在床上，右下肢支撑，头和左膝微抬，但不接触，然后回到原来的位置。同样的方法，将左手伸向右膝。产后第五天到第六个周末。有利于恢复腹部和大腿的正常形态。

6.背部、腹部、臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢，以肘、膝为支点爬跪在床上，可在前臂下垫一个枕头。然后向上弯腰，用力收缩臀部和腹部，然后放松深呼吸。产后第六天到第六个周末。有利于背部、腹部、臀部肌肉的恢复。

7.胸膝位:产妇跪在床上，面部和胸部尽量贴近床面，双腿并拢，双臂弯曲，上身向下，头转向一侧。每次保持此动作约10分钟，每日2~3次，可防止子宫后退，促进恶露排出。从发货后14天开始做，不要太早。如果产妇身体虚弱，也可以换成俯卧位。

8.肛门和阴道肌肉锻炼:产妇躺在床上，双脚交叉，大腿并拢。尽量收缩会阴和肛门肌肉，然后坚持一会儿再放松。这种重复有利于会阴和阴道肌张力的恢复，预防子宫脱垂，增强性功能。