怎么减肥最好，半个月见效。谢谢你。

，体质肥胖。原因:先天性。体内物质代谢缓慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多，遍布全身。2.获得性肥胖。原因:是暴饮暴食引起的。食物中甜食、油腻食物较多，脂肪多分布在躯干。现象:脂肪细胞很大，但数量不增加。3.库欣综合征。原因:肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子、身体肥大，但四肢不胖。4.胰腺起源。原因:胰岛素分泌过多，代谢率降低，脂解减少，合成增加。现象:全身肥胖。5、性功能降低。原因:脑型肥胖，伴有性功能障碍，或性欲下降。现象:乳房、小腹、生殖器附近肥胖。6.脑垂体。原因:垂体病变导致垂体前叶生长激素分泌过多。现象:全身骨骼、软组织、内脏的增生肥大。7.甲状腺功能减退。原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液性水肿。8.药物诱发的。原因:药物副作用，如肾上腺皮质类药物。现象:服药一段时间后肥胖，如部分过敏性疾病、类风湿、哮喘患者。减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！游泳数据显示，水的导热系数比空气大26倍。如果跳绳在同等温度的水中减肥，会比在空气中散热快20倍以上，会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”夏天爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。散步适合各种人群:剑客、枪舞者、太极传舞者、木兰迷；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。下面介绍一些可以消耗300千卡热量的运动:慢跑30~50分钟。你必须坚持30分钟以上，因为30分钟后，身体的能量开始消耗脂肪。骑自行车是1小时到75分钟。走1小时~ 1.5小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。健身跑健身跑因为不需要特别的运动器材，所以很受中老年人的欢迎。目前国内外广泛开展健身跑步，一般强度适中，适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于走路，运动量可以根据参与者的身体素质来决定。速度可快可慢，距离可长可短。体操主要是躯干和四肢肌肉的运动，重点是腹肌的锻炼。下面是常用的锻炼方法。1.下肢屈伸准备姿势:仰卧位，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。运动:①弯曲左髋膝关节，尽量使膝盖贴近腹部。②伸直左下肢，恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。2.抬头转身准备拳击:仰卧位，双拳紧握，手肘弯曲在身体两侧。练习:①上体45度抬起，向左转，右拳向左前方击出。2还原。③ ~ ④往①和②的反方向走，向左出拳。3.单腿抬举运动准备姿势:仰卧位，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。练习:①左腿伸直抬起，膝盖保持伸直。2还原。③ ~ ④直起右腿。左右交替重复6 ~ 8次。4.双腿抬高做运动准备姿势:仰卧位，同第一节。运动:①双腿伸直抬起，保持5 ~ 10秒。2还原。重复10 ~ 12次。腿部可以20°、45°和90°等不同角度抬起。5.运动准备姿势双腿屈伸:同第一节。练习动作:①双腿并拢弯曲，膝盖尽量靠近腹部。2还原。重复10 ~ 12次。舞蹈舞蹈是一种有节奏感和节奏感的动作，能使人心情愉悦，用音乐陶冶心情。现在中老年人蹦迪很流行，不仅有助于治疗一些疾病，还有助于减肥。但是不能运动太多，以防受伤。家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。运动减肥第一招，运动减肥贵。有执着的态度和精神；第二招，运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析，晚上运动更科学有效)；第三，运动要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间，而是指运动的事件。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。如上所述，减肥最好的运动是有氧运动，但是如何做有氧运动才能达到最好的效果呢？就是在做有氧运动的时候保证运动心率达到目标心率。而且运动时间要保持在20分钟以上。20分钟内脂肪供能比例太小，20分钟后脂肪供能比例开始增加，占据主要供能位置。虽然有氧运动是最好的减肥运动，但是减肥的过程中不能只做有氧运动。应该配合适当的力量训练来进行。因为有目的、有针对性的力量训练，不仅可以达到持续消耗的效果，还可以有效提高基础代谢。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为总消耗大于平时膳食摄入。然后，虽然运动停止了，但体重和脂肪含量还是会下降，直到相等。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。运动减肥训练营推荐宝地窝旗下减肥训练营第42天减肥训练营，国内权威运动减肥机构。减肥瘦脸的好方法是1。平时尽量像吹泡泡一样用力鼓起嘴巴，坚持至少十秒钟；然后再尝试噘起来，也坚持10秒。时间长了，脸上的肥肉就可以减了。2.慢慢抬起头，看着天空，然后张开嘴，用舌尖送上来，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴巴，慢慢低下头，重复10次，可以减少下颌骨的脂肪。3、嘴微张，下颌左右移动，重复30次左右。每天做2-3次就好了。4、同时也可以采取按摩的方式，因为按摩也是一种简单的消除面部脂肪的方法，但是一定要注意正确的姿势以免受伤:(1)，按压脸上肉多的地方:涂一点瘦脸按摩膏，然后在脸上肉最多的地方用捏压的方式，由内向外拉伸，切记动作一定要轻。(2)按压脸颊:手掌要贴在脸颊上，然后由内向外按摩皮肤。此操作大约需要1分钟。(3)、托下巴:双手轻轻托住下巴，然后有节奏地做，约1分钟。(4)轻轻托起面部:将双手放在两颌上，轻轻按摩，抬起。(5)双手轻抚面部:双手轻抚全脸，停留3分钟。5、同时也可以吃一些瘦脸的食物:(1)冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂去水肿的作用，而且这种汤的烹饪方法很简单。喝个一到两个月，肯定有效果。(2)绿茶粉和荷叶泡水喝:绿茶粉挺好买的，卖茶叶的地方都有荷叶。科学安排一日三餐。在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。高蛋白饮食加工碳水化合物食品会导致肥胖，无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。国内外流行醋减肥。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。膳食纤维减肥膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维吸收水分后在胃中膨胀，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。适量喝水或喝汤是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。酒精是酒精的主要成分，热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。少吃瘦肉100g瘦肉含蛋白质16.7g，但含脂肪28.8g。瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。少喝咖啡可以刺激肠胃分泌，增加食欲。咖啡中含有咖啡因，能显著增加血液中的游离脂肪酸，后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们经常在咖啡里加糖。所以，喜欢喝咖啡的人不会减肥，反而容易发胖。在减肥过程中，最好遵循多吃少吃的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。水果减肥水果减肥作为饮食中最简单、最健康的减肥方式，越来越受到减肥者的喜爱。水果是一种日常生活离不开的食物。水果除了含有维生素和糖类，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可以起到减肥的作用。水果中的膳食纤维在咀嚼后吸收大肠中的水分，形成胶状物质，类似海绵。它能包裹胆固醇和胆固醇样物质，并将其从粪便中排出。胆汁在肝脏中合成，其原料来自胆固醇。当胆固醇从粪便中不断流失时，肝脏必然会从血液中提取胆固醇作为原料，合成新的胆汁用于消化功能。这是使用和排泄，从而降低血液胆固醇水平。所以有时候用水果中的胶状物质减肥会有意想不到的减肥效果。籽瓜是一种低脂、低糖、低热量、醇厚的保健食品，能补充肠道纤维，帮助消化，预防便秘。《本草纲目》记载:“籽瓜性甘”；《本草求真》记载:“籽瓜肉汁能润肺，解心脾热，止渴消肿”。现代医学证明，籽瓜富含18氨基酸、维生素和多种微量元素，如果酸、黄原酸、烟酸等。具有利尿、润肺、健脾的功效因子，具有低脂、低糖、低热的特点，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用。热量名称热量名称热量名称椰子7000.0卡/克香蕉1542.4卡/克龙眼1400.0卡/克荔枝958.9卡/克石榴1105.3卡/克荔枝958.9卡/克柿子816.1卡/克猕猴桃674.7卡/克甘蔗汁644

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