在秋冬这个肉肉的季节，户外跑步该如何着装？

欢迎体育课代表。

今天我想给大家展示一下秋冬户外跑步的衣服怎么穿。

秋冬来临，很多朋友因为天气寒冷而放弃户外运动。

但你可能不知道，根据自然规律，动物要囤积脂肪过冬。

所以秋冬特别爱长肉。

那么坚持运动就是最好的对抗脂肪的方法。

你可能会说，不是我不想，而是在户外跑步太冷了！少穿点冷！

穿多了汗还是冷。时不时刮风感冒了怎么办？

那么寒冷的秋冬如何穿衣跑步呢？

秋冬跑步的第一点是:

穿多层衣服，不管是下雨，下雪还是刮风，

这个大家应该都知道，因为天冷，所以要多穿点衣服，直到不冷为止。(但是要科学着装)

第二点是:

拒绝棉花。棉质不适合运动，尤其是贴身的，不要穿棉质的。

因为棉花会在你出汗后成为你的负担，一个小小的冷风分分钟带走你的热量。

第三点:衣服的尺码要合身。

衣服太大或太小都会造成身体不适，如果不贴身，冷空气就会乘虚而入。

冷风引起胃痛或轻微感冒需要几分钟。

第四:尽量选择专业的跑步器材。

消除你的跑步环境，选择最合适的跑步器材，会让你的锻炼效果更好，增加你的积极性。

一般建议穿快干化纤面料的贴身跑步t恤，长袖或短袖都可以。根据自己的情况，有两个小点，一个是贴身，一个是速干。贴身的衣服会在你的皮肤外面形成一层保护层，保护你的热量不流失，速干会迅速去除水分。如果不是速干的衣服，汗水会留在衣服里，冷空气会进入衣服。这个时候，汗水会形成一层冷水，不断带走你的热量。

穿毛衣是必要的。

运动毛衣一般都是速干面料，很少带帽子，袖子上也会有一个孔给大拇指穿，让手保暖。原理和t恤是一样的。主要是隔绝冷空气。

如果不是太冷，可以选择穿运动夹克或者皮衣。最重要的作用是防风。

如果天气更冷，可以在毛衣外面穿一件轻薄的羽绒背心。

也就是保温不重。

下装的穿搭原理也差不多。

腿上肌肉比较多，抗寒能力强很多，所以我不是特别讲究。

不过还是建议选择稍微专业一点的跑步裤。

一般穿一条紧身裤和运动裤就能满足需求，比如最低气温只有1，2度的天气。

我里面还有一条速干打底裤。你也可以在运动裤下面穿一条紧身裤。(如果男性在户外跑步时穿紧身衣，建议在外面穿一条短裤。避免不必要的尴尬~)

秋冬跑步时最好尽量减少皮肤暴露在寒冷环境中的面积，尤其是大风天气。

所以帽子、手套、口罩都是必须的。如果你不戴帽子，

你的大部分热量会通过你的头部散失掉。

尤其是住在北方的朋友们，

最后，希望大家坚持锻炼，不要让寒冷的天气战胜我们的意志力。

@再说一遍，如果你想买专业的跑步装备，又觉得真的很贵(建议你选择二三线运动品牌，或者可以选择去年或者以前的老款式)，其实有时候跑步装备的功能性更重要，除此之外，设计真的差不了太多。

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