运动前后如何吃7招减肥增肌更有效率？
运动前后怎么吃
1，最好在运动前3 0分钟吃。
千万不要一吃饱就去运动！如果想在运动前吃东西，运动前30-60分钟要有时间消化。如果运动前吃火锅和午餐，血液会过于集中在胃部，阻碍肌肉表现，燃脂效果当然会打折扣。
2、减脂，不饿就不用吃。
营养学家说运动的力量来源于“葡萄糖”，但实际上葡萄糖早就在肝脏和肌肉组织中屹立不倒，一般积蓄下来至少可以供给1.5-2小时的长跑能量。也就是说，如果不觉得饿，运动前就不用吃东西了，尤其是想减肥减脂的人！
3、没有心悸，可以喝一杯无糖咖啡。
咖啡因可以帮助提高注意力和耐力，还可以提高脂肪的燃烧速度。如果没有胃部不适或心悸，可以在运动前喝一杯无糖咖啡，但如果有心悸和失眠，就要避免了。
4.补充左旋肉碱帮助燃烧脂肪。
很多健身者会在运动前补充左旋肉碱。左旋肉碱是一种氨基酸，可以促进脂肪转化为能量。单吃影响不大，必须结合运动才能发挥作用。特别适合有氧运动前补充，不仅可以增加运动时的耐力和燃脂效率，还有助于运动后的疲劳恢复。运动前一小时吃，效果最好！左旋肉碱的主要来源是红肉，但一般人每天从食物中摄取的只有50毫克左右，所以我们可以用“营养补剂”来补充，有氧运动前一小时补充500~1000毫克，减脂效果会最显著！
5.负重训练前:你需要补充适量的碳水化合物。
与有氧运动不同，负重训练更需要身体的“爆发力”。运动前，不管饿不饿，都可以补充一点碳水化合物，以提升更多重量。但最好选择“低GI”的碳水化合物，如燕麦、红薯等。喜欢壮实的妈妈，推荐未煮熟的香蕉(完全煮熟的香蕉GI值过高)，吃起来方便，营养丰富。
6、再训练助手:支链氨基酸
为了加强减脂增肌的效果，健身教练还建议在训练前补充“BCAAs”等支链氨基酸。对于不习惯喝高蛋白的女生来说，是很好的营养补充，可以避免肌肉分解流失，也可以防止运动时抽筋。要吸收L-BCAA，建议运动前后各吃两片，素食者也可以吃。
7.运动后最好补充原型蛋白质。
运动后需要吃东西，但是吃的不像猪！研究表明，运动后30分钟内进食，大部分热量会进入肌肉细胞而被利用。而适量的蛋白质和碳水化合物的供应可以帮助建立和修复肌肉。最基本的原则是:选择调料少的原味食物。如果附近只有便利店，就选茶叶蛋，红薯，无糖豆浆！
冬季运动吃什么？
1，蛋白质要多摄入，有利于肌肉的修复和生长。
2.出汗会导致水溶性维生素和矿物质的流失，应多吃深绿色叶类蔬菜、豆制品、牛奶和奶制品，以补充各种B族维生素和钙、镁等矿物质。
3.水和糖要及时补充，最好是20到30分钟一次。
冬季运动食品推荐
1，瘦牛肉
牛肉是蛋白质的优质来源，铁的含量极高。缺铁会导致疲劳。
2.浆果
除了高纤维，草莓等浆果中的维生素C和K有助于身体自我修复。
3.花椰菜
花椰菜被称为营养的发电站，它含有维生素C、钾、纤维和植物化学物质，这些是在运动中保持最佳表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶
一杯酸奶或酸奶含有人体一天所需钙的三分之一，还含有丰富的蛋白质。
5.香蕉
香蕉含有纤维和蛋白质，容易食用和消化，跳舞前和休息时都可以吃。
运动后应该补充什么
1，碳水化合物
为了补充从运动中消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在训练结束后30分钟内服用。所以减脂阶段运动后吃一两根香蕉是个不错的选择。
2.蛋白质
食用含蛋白质的碳水化合物有助于更快补充肌肉糖原，蛋白质也有助于肌肉恢复和生长。运动后吃一些牛奶麦片、水果酸奶、三文鱼沙拉、鸡胸肉或蛋白粉饮料可以及时满足身体的需求。
3.水分
当身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质，肝脏会额外处理这些身体废物，从而在一定程度上影响自身分解体脂的功能。所以建议及时补充水分，促进体内代谢过程。