感觉减脂增肌！动态+静态基础核心循环训练
感觉减脂增肌！动+静基础核心循环训练动、静核心练习1。敬5分钟。包括3次动态核心训练和2次静态核心训练为一轮，每个动作之间没有休息。
1.从静态核心训练开始，30秒。2.动态核心训练，45秒/重复12-15次。3.动态核心训练，45秒/重复12-15次。4.动态核心训练，45秒/重复15次。提醒:一次可以完成3-6轮，每1周可以切换动静态核心训练的顺序或动作，防止身体对原有训练模式的适应。
动态核心训练:哑铃俯卧撑Step 1:将哑铃放在地上，手握哑铃，手臂伸直，做一个俯卧撑。第二步:回到双臂伸直的姿势，单手举起哑铃与胸平行，然后回到地面。第三步:用另一只手重复，每只手举一次为一组。动作过程中确保腹肌绷紧，背部保持平坦。
？Alumniwellness动态核心训练:弓步和弓步健身球扭转步骤1:双脚站立与臀部同宽，手握健身球或哑铃。第二步:单脚向前迈弓箭步，双手持球，双臂向前伸直至胸部高度。第三步:腹部收缩，前脚掌方向向外侧扭转。第四步:吸气，将后脚移回站姿，同时将上半身扭回中央起始位置。确保背部挺直，不要一直前倾。
？迈克尔爱德华兹的动态核心训练:药球是卷起来的。步骤1:坐在地上，分别伸直双腿和脊柱，双手将健身球举在身前。第二步:用腹肌力量将上肢压向地面，感觉整个脊柱贴合地面，挺直脊柱，将药球保持在头顶上方。第三步:回到坐姿，将实心球从手中向上抛。第四步:重复步骤1-3约10-12次。如果你的背部不能平坦地接触地板，弯曲你的膝盖来调整你的姿势。
？获得健康U静态核心训练:Sidestick Step 1:侧躺在地上，用一只前臂支撑身体，手肘在肩膀正下方。第二步:腹部收缩，臀部离开地面，此时保持臀部的整个侧面、脊柱和头颈部在一条直线上。这个动作持续20-40秒，看个人能力。第三步:放下身体，面向另一侧重复步骤1-2。
？PlankPose静态核心训练:棍步1:脸朝下，肘部和前臂在胸部正下方并平放在地面上，脚尖接触地面，用这两个部位支撑自己的躯干。第二步:保持背部平坦，呈一条直线，避免让臀部下垂到地面。第三步:这个动作的持续时间取决于你的个人能力，你可以休息到不能保持正确的姿势。
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