减脂人必须知道的欺骗餐。

作弊餐

你确定你吃得对吗？？

Cheatmeal通常是指在吃了一段时间的低能量饮食后，当身体为了自我保护而逐渐减缓能量支出和脂肪消耗时，安排吃一种日常菜单上没有的高热量食物来满足食欲，使身体误以为没有“饥荒”，继续减肥减脂。

适合人群:

长期坚持运动(尤其是力量训练)和饮食控制的人。记住，有热量差距，饮食长期控制。

不适合骗饭的人:

新手减肥是禁止的。如果你的体重和体脂率没有明显变化，不建议安排作弊餐。没有长期节食，基础代谢低的人，不要吃作弊餐。

骗饭的功能:

1，心理满足，骗饭可以作为严格控制饮食的奖励。

2.重启，提高代谢和瘦素水平，打破减脂平台。但是，这方面的作用并没有我们想象的那么大。毕竟作弊餐只能偶尔安排一次，很难完全抵消一段时间内基础代谢和瘦素水平的下降。

如何吃一顿作弊饭？

1.作弊餐的频率:

一周一次或者一周两次(健身的人可以安排在训练日吃饭)。还是那句话，对于热量差距不稳定，缺乏规律运动的新手宝宝，精心安排作弊餐！

2.关于用餐时间的欺骗:

建议安排在晚饭时间或者中午吃饭。吃得太早很容易把出轨餐变成出轨日！！特别饿的时候不要吃出轨饭，不然会容忍暴饮暴食。

3.骗饭的用餐地点:

如果自制力差，尽量在外面的餐厅吃，不要带回家。

4.出轨饭吃多少？

如果你在计算TDEE(每日总能量消耗)，在安排作弊餐的当天，你可以吃刚好足够的热量，或者比平时多摄入一点热量。不要暴饮暴食！！不要暴饮暴食！！不要暴饮暴食！！否则，愧疚感恐怕会大大超过满足感。

5出轨饭吃什么:

减脂期的饮食中一般不缺乏高蛋白和优质脂肪，主要缺乏的是碳水化合物，所以建议通过吃秘餐来补充碳水化合物(米饭、面条5、汉堡E、蛋糕2...)使营养更均衡，而且人吃了碳水化合物后会更轻松愉快。不要吃太油腻的食物，因为减脂的人平时饮食比较干净清淡。如果你突然吃得很油腻，你的胃可能会不适应。

高油高碳水的食物也不适合一起吃，比如红烧肉和饼，红油火锅，红糖粑粑。在吃的顺序上，可以先喝一些清淡的汤，再吃富含膳食纤维的蔬菜增加饱腹感，最后再吃自己渴望的美食。