喝运动饮料给有见识的人提建议。
一、运动饮料如何喝1，运动前2小时补充1 ~补充250 ~ 500 ml液体，可增加体内糖分储备。
2.少量多次运动，每15 ~ 20分钟补充125 ~ 250毫升液体，防止胃部不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳。
3.运动后补充运动中流失的液体。运动中体重每减少65，438+0 kg，就要补充65，438+0，000 ml的液体，可以加速恢复体内流失的水分、糖分、无机盐和微量元素，促进肌糖原的快速恢复，达到消除疲劳的效果。
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喝运动饮料可以少量多次。二、了解运动饮料的注意事项1。不一定需要喝运动饮料。运动后，你体内的大量水分和一些矿物质会随汗液排出体外，这也是人运动后感到疲劳，产生精神疾病的原因。所以，运动后要适当给身体补充水分，是否需要喝运动饮料，要看运动的时间和强度。
2、运动饮料特性运动饮料必须含有四个特性，一是补充水分，二是含有营养成分，如糖、多种维生素和矿物质，三是具有功能性成分，四是不含碳酸、不含咖啡因、不含酒精。
3、适合运动饮料对于体力消耗较大的人，经常去健身且出汗较多的人，可以适当饮用。专家表示，做马拉松等高强度运动的运动员应该喝运动饮料。
4.强度不够，不需要很多普通健身者喝运动饮料，导致热量摄入过多，进而影响健身效果。健身专家指出，短期锻炼者及时补充水分防止脱水就够了，完全没必要喝运动饮料。
注意:但是，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说是必不可少的。
5、无益无害运动饮料无益无害。如果你是一个不经常运动的普通人，长期大量饮酒，因为它含有一定量的电解质如钾、钠等。，会增加心脏、肾脏等器官的负担。
注意:已经有肾病、高血压等疾病的人，根本不要喝。另外，老人和小孩最好不要喝。
6、碳酸饮料无用运动饮料这种含有低糖和微量元素的饮料可以补充水分和电解质，弥补身体消耗。碳酸饮料除了让人神清气爽，还不含微量元素，对出汗后虚弱的身体没有帮助。
注意事项:碳酸水、柠檬酸等酸性物质容易引起胃食管反流。
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第三，喝水更有益。1.补水很重要。很多人忽略了运动前的补水。事实上，如果人体在没有水的情况下运动，是一件有风险的事情。由于器官和组织之间缺乏水的润滑，容易造成磨损。所以运动前1小时最好喝足够的水。
2.什么是健康水？专家明确提出，健康的水应该具备几个特征:一定的硬度、均衡的矿物质元素、弱碱性。
3、水的种类选择市面上出售的饮用水和饮料种类繁多。追根溯源，市面上的水其实只有两个来源，一个来自天然水，一个来自城市自来水。
4.自来水是非天然水源，水质差。在处理过程中，水中的所有物质都会被去除，无论其成分如何。pH值5.0-7.0，但有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂。这种水达不到预期的效果。
5.天然水更有益。天然水经过最低限度的处理，pH值为6.5-8.5。富含钾、钙、镁、偏硅酸等天然矿物元素的水对运动人群更有益。