40岁以后怎么锻炼？

不要忽视健身前的热身运动和健身后的拉伸运动，这不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。不要一开始健身就开始重器械训练，容易导致肌肉拉伤和关节损伤。

一、健身前一定要进行热身运动。首先，热身你的身体，为以后举更多的重量做准备。热身运动对任何水平的健身爱好者都是必要的。一般1小时的力量训练和8-10分钟的热身运动就够了。可以选择跑步、骑车、抬腿，或者小重量、多次的哑铃动作。

热身运动有三个主要功能:

1，热身身体加快血液循环，让身体逐渐适应高强度的健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和热身身体关节，防止受伤。

3.热身运动改善你的身体状况，让你完成更多重量和高强度的训练。

第二，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉“僵”和“死”，大大提高了健身效果。肌肉在剧烈训练和刺激后处于紧张状态。此时，拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸。