引体向上主要可以锻炼肌肉，甚至哪里可以练？

引体向上主要锻炼到背部肌肉和手臂肌肉，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大圆肌、小圆肌。

另外，引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性。比如宽握可以锻炼冈下肌，窄握可以锻炼菱形肌。

引体向上属于复合训练动作。长期坚持这个动作，可以全面提高力量水平，不断提高你的肌肉力量和肌肉体积，从而提高你的力量和身体。

从握杆方向来看，引体向上可以分为前握和反握两种方法。

可以简单理解为手掌向前握杆的握法叫前握法；手掌向后握法叫反握法；一般手掌向后的握距为肩宽，参与这个动作的肌肉有背阔肌、三角肌后束、肱二头肌和前臂肌；掌心向前的动作一般比肩宽，这个动作用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌和前臂肌；

正手引体向上，掌心向前，肱二头肌受力较小，背部受力较大，难度较大；反手引体向上，掌心对着自己，二头肌发力更大，难度更小。所以反手通常比正手做的次数多；