健身舞有哪些类型？
1，拉丁操
它起源于拉丁舞。拉丁舞锻炼虽然没有舞蹈那么标准，但是会很快消耗身体的能量。这种健身舞可以锻炼腰腹力量，特别适合运动量少、臀围较大的现代白领。做拉丁舞练习时，建议穿宽松的衣服，最好以运动装为主。
2、格斗练习
它是许多运动的结合，比如空手套和自由搏击。主要动作是踢腿和上钩拳，可以锻炼我们身体各个部位的力量。通过这种健身舞蹈体操，可以增强身体的弹性和柔韧性，适合脂肪堆积的年轻人。在运动的过程中，如果感觉不舒服，要及时停下来。这也是健身中常见的舞蹈体操之一。
3.肚皮舞
肚皮舞是众所周知的性感舞蹈。它有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，它绝对是一种非常好的有氧运动。肚皮舞用的是最小的消耗和身体的协调性，但是锻炼的是全身的每一块核心肌肉，所以作为一种低强度的锻炼方式适合各个年龄段，也适合那些在运动中受伤的人做康复锻炼。
4.芭蕾舞
芭蕾舞可以让你同时进行有氧运动、高强度运动和耐力训练。持久优雅的舞蹈让你的肌肉变得强壮和有耐力。当你快速跳跃时，你的卡路里在剧烈燃烧。练习芭蕾的另一个作用是，如果你是上班族，练习芭蕾可以让你的背部变得强壮！很多舞蹈俱乐部开设成人初级班，很多健身房开设芭蕾培训班，更注重身体的柔韧性和肌肉的锻炼。
健身舞有什么好处？
1，塑料机身
健身舞可以起到锻炼的作用，经常性的健身舞可以起到塑造和改变身体的作用。
2.坚强的心
它能使心跳从每分钟80次增加到120次，甚至更多，能增强心脏的力量和耐力，使心肌纤维变强。
3、健康的肌肉
经常健身跳舞可以增强肌肉的弹性和韧性。
4、活关节
避免早期关节炎和治疗关节不适的最佳方法是适度使用关节，而健身舞可以有效地锻炼全身各个关节，如颈、肩、肘、髋、膝、踝。
5.保护脊椎
经常健身舞蹈可以矫正弯曲的脊柱，椎间盘突出可以预防和治疗。
6、促进呼吸
健身舞是有氧运动，经常锻炼会加深人的呼吸，减少次数。激烈的健身舞可以使肺部强健，增加氧气的摄入，可以更有效地预防疾病。
7.减少腹部脂肪
人的腹部一般不容易动，健身舞中剧烈的骨盆晃动和胯部扭动是对付肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。
8.经常健身跳舞可以增强自信；当精神处于压抑或高度紧张的状态时，跳一段健身舞也能让身心得到彻底的发泄和放松。
9.健身舞锻炼增强了人们的社会交往。参加健身舞锻炼的人来自各行各业，可以认识和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活打开另一个世界。
跳健身舞的注意事项
1，做好运动后的准备和调整。
良好的准备活动可以有效预防运动损伤。健美舞结束后，不要马上停下来，而是做一些整理活动，让身体各部分逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟，再从事其他事项。
2.掌握跳舞的节奏。
音乐节奏的速度和力度，音色的优美和谐，直接关系到动作节奏的速度和幅度，动作的起伏，运动负荷的大小。跳舞时，动作要尽量与音乐的节奏保持一致，不能太快。快节奏的健身舞不仅不能起到锻炼的作用，还会使人运动超负荷，使人容易疲劳，降低人体免疫力。
3.注意调节呼吸
跳健身舞可以让整个人的每一个细胞都活跃起来，正确的呼吸可以加快新陈代谢，有助于减肥。所以一定要听从教练的指导，调整好呼吸，才能继续有氧。这是健美操的一个关键。
4.及时补充体内水分。
健身舞是一种很酷的运动，很容易让人出汗。在运动过程中，要注意及时补充水分，保证身体健康和正常的身体需要。补水最好的方法就是多喝一点，随时保持体内水分的平衡。