减肥专家瘦10阿津月分享减肥经验。
减肥的人失去10阿津月。
摘要文章
大家好，我是一名潜水员。我身高158，体重130斤！我想掐死自己！减肥第一周，我的体重特别瘦，从130瘦到120。我一定要继续坚持下去，不要灰心。我经常在这里潜水，看大家的瘦身帖，鼓励自己安慰自己，给自己信心。继续努力！！！我的目标是减到90斤，一个月减10斤，三个月完成。
我的经验是少吃多运动，每天傍晚爬泰山，来回慢跑一个半小时左右，一定要汗流浃背！周日我会加大运动量，去爬中天门。时间长了，我渐渐喜欢上了运动。一天不爬山就难受，停不下来！哈哈！饮食要清淡，用水做饭，少吃含糖、咸、油的东西，多喝水。
真正的考验是，在晚上洗完澡、洗完衣服后的休息时间里，肠胃难以忍受，人们常常幻想着各种美食，口水暗流，这一刻大家一定要坚持住。我建议你可以耐心的把一个苹果切成小块，时不时的吃一下，这样可以缓解疯狂吃东西的冲动。或者只是和朋友聊天，总之分散对食物的饥饿感。如果你能成功地上床睡觉，这将是成功的一天。
减肥期间适当克制碳水化合物。
减肥期间饮食要适当抑制碳水化合物，依次减少进餐次数，适当增加薄食，可以增加饱腹感，从而减少进食。还有记得多喝水。很多时候我去买冰淇淋，其实是渴了，不是饿了。还有就是要减少食量，不是消灭，是彻底消灭，这是很难坚持的，而且饮食一旦恢复，很容易反弹，对身体不好。你想想，你不会一辈子晚饭只吃西红柿吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月参加一次选美比赛，你就要对自己负责。
其实没有什么运动细胞也没关系。运动的时候不用流汗1小时，所以你会觉得减肥很痛苦，很难坚持。
我也知道减肥跑步需要坚持三四十分钟以上才能燃烧脂肪。但反过来说，就算我只跑5分钟，难道不会消耗热量吗？从糖中消耗热量不是对减肥有益吗？所以我觉得即使你在三楼上班，我也是每天上楼去抬，而不是坐电梯。回家的时候不要背同一个包，用手拎，锻炼臂力。这些小动作也会帮你减肥。不积跬步，不出千里。如果你慢慢走，你会找到路的。
体育文章
下面介绍一些我减肥的运动经验。力量练习有什么用？
答案是:有氧运动后要做力量运动，对减脂很有效。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块。但是慢，准，到位，就是没意思:)
MM也一定知道，每个人都要经历平台期，我自己的平台期很长！
保持良好的心态，因为我们的身体不允许我们持续减肥，这是自古以来就决定的，所以会有平台期。这个时候不要增加食量，要保持或稍微增加运动量。一般来说，你会在2个月内度过平台期。而且，如果你从130 kg的体重开始减肥，平台期是110 kg，目标是90 kg，那么当你从平台期开始努力到90 kg的时候，你的身体会记得你原来的体重是110 kg，这就是为什么我不怕平台期，因为这个。
饮食文章:
MM们不用一开始就把自己的口粮全部杜绝，这样最容易爆炸。当然，有的姐妹很厉害，21天的饮食可以不折不扣的执行，我不行。不夸张的说，我减肥期间，很少有不吃的饭。除了我留不住吃不下的东西，我确定剩下的都是有规律的定量的。不过，说实话，“定期定量”这几个字内涵还真不少！接下来我就说了~
时机:因为我们的身体有自己的记忆，所以每当我们吃东西的时候，都会有一些相应的分泌和消化。如果你经常不在约定的时间吃饭，你的身体会觉得你在不定点的拼命吃，所以你一吃就会吸收，因为你的身体害怕你的下一顿饭可能不在什么时间，所以你可以先囤积起来食用。长此以往，你的吸收水平会有很大的提高，这也是为什么经常不按规定时间吃饭的姐妹吃的少，长胖的原因。
但是，这种生理反应也会带来好处。即使偶尔吃宵夜，身体也不会吸收这方面的热量，但不要太频繁。