睡前一个动作产生八块腹肌，锻炼八张腹肌动态图。
其实睡前一个动作产生8块腹肌最好的动作是仰卧起坐，也就是不断* * *腹肌，前提是减脂，很多脂肪不会有肌肉，或者减脂好了再进行虐腹。
其实1和8肌腹肌都是少数。很多人只有7、6个甚至更少。这和训练没关系。这是基因决定的。是表型，就像有的人双眼皮，有的人单眼皮一样。
2.腹肌是核心肌群的重要组成部分，核心肌群的主要功能是维持身体稳定，辅助力量转移，提高打球、跑步等一般动作的能力。
3，记住，想要得到腹肌，必须先减脂。减脂和增肌结合才能达到最佳效果。
4.双腿保持一拳的距离。不要外展或扣住。脖子不要用力过猛，下巴稍微放低，腰部不要离地。如果不碰膝盖，可以轻轻地把手放在耳朵后面。不要把头交叉在脑后，这样会对颈椎造成压力。
八张腹肌动态图。腹肌是很多人的理想形态，事实上，也是健康的标志。很多人身材很好，离不开长期锻炼，健身后身材会有很大变化。
1，仰卧腿(20)
2.基本腹部翻滚(50)
3.徒手穿梭(50)
4.交替触摸脚踝(60)
5.肘部接触膝盖(30)
6、空气踏板卷腹(30)
7、剪刀腿(40)
8、平板支撑(20秒)
一般来说，平板支撑过不了多久就会失去形状。为了更好的效果，当你尽力的时候不要放弃动作休息。可以把身体形态颠倒成V字形，停顿10秒，让腹部肌肉在休息时保持紧绷，然后继续支撑。运动过程中，身体下降时速度一定要慢，要拉腹肌，如果一直保持运动，效果会更好。
腹肌会影响身高吗？其实不会。在成长的过程中，腹肌与身高无关。影响身高的是跳跃。腹肌锻炼的是肌肉，不是身高。
1，俯卧撑也能锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。
2.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。
3.想要长高，建议多吃富含钙的食物，坚持锻炼，保证充足的睡眠时间。
4、练腹肌和练其他肌肉不一样，要不断* * *它，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，两者之间的间隔最好在一分钟左右。