如何让已经变粗变结实的小腿变细？

第一段

双腿与地面平行坐在地上，抬起右腿，双手托住双脚，试着用额头触碰小腿。然后换左腿，口数“五、六、七、八”，双腿交替做30次。

第二部分

仰卧，双臂叉腰，双肩着地，臀部和上身用力抬起，右腿伸直，左腿弯曲，双腿交替10次。

作者:一马马追回复日期:2004年6月25日14: 45: 46

第二套腿部细长练习

第一节踮起脚尖蹲着

双脚呈八字形站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度。踮起脚尖，用力收缩小腿，做下蹲和起立动作。每次运动量以小腿酸痛为限。

第二节脚尖跳跃练习

如上双脚站立，双手叉腰，前脚掌起跳。摔倒时，前脚掌先着地，然后全脚着地。再次踮起脚尖起跳，连续10次。

第三节按摩小腿的方法

坐姿，放松小腿肌肉，用双掌轻揉小腿肌肉，每条腿按摩2 ~ 3分钟，每次。

第二个方案:

如果你站直了，转过头看着你身后的小腿。如果小腿凸出的很厉害，有一个办法可以把它压平。

人立正站立的姿势，全身前倾，双手可以支撑前面的东西，支撑身体。

注意:你倾斜的程度应该让你的小腿感到很紧。然后用脚尖支撑身体，用脚后跟用力向下，直到着地。这个方法很好！！！

早晚坚持40-50次。

第三集

血液循环不好，腿粗

十个女生有九个说自己小腿胖。其实小腿可以算是身体上最难的部位之一。因为小腿是全身重量的重要支撑，所以必须有一定的“重量”。同时，很多OL运动量少，站得太多或坐得太多，使脚部血液和淋巴系统的活动变慢，新陈代谢不畅，容易造成小腿水肿或脂肪过多。

第一步:放松强壮的小腿

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！

消除水肿的饮食方法

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐，消除水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

第四个方案:

*如果你是学生或办公室小姐，可以使用以下方法:

坐着的时候，在大腿和桌子上放一些书，踮起脚尖让书刚好靠着桌子。

*第一，长跑要中慢速，可以减少体脂，当然也可以减腿(包括大&的；但是有些长跑锻炼心肺，所以不能跑太快，或者不要快慢循环跑。你应该匀速慢跑。脂肪减了，小腿更壮了，肌肉丰满了，但不代表腿一定会变粗。哦！但是要注意度。跑10分钟没用，跑100分钟一样不好，30~45分钟最安全。

第二，负重提踵，这是除了吸脂之外唯一的办法。所谓负重提踵，大致意思是将两个哑铃压在肩膀上，然后踮起脚尖提起脚跟。但是，对于女生来说，如果不需要经常去健身房，可以随时做这个提脚跟，争取更多的锻炼时间。比如刷牙的时候可以踮起脚尖，工作休息的时候，甚至看电视的时候可以站一会儿...但是不要像芭蕾一样，踮起脚尖就不会放下，哦，是的。

三、靠健身操，针对小腿的锻炼，如果没有条件，下面的方法可以很好的练出下肢的形状，而且很好。

1)弓步深蹲，动作要求到位。弓步完成后，下蹲，双膝微触地面，上身保持挺直。连续20个，然后交换双腿，一个周期一组，一次3组，做的时候注意调整呼吸。

2)第二个动作是用一只手握住某个东西(类似的，是椅背或墙壁，以保持稳定平衡)，然后可以两腿微分开，与肩同宽站立。然后保持小腿不解，蹲下大腿，另一只手试着摸同侧的脚后跟。如果实在不行，也要摸摸脚踝，一边15次，然后交换。也是3~4组。据说这种方法很有效。

3)单腿下蹲，一条腿保持水平，另一条腿向下，然后站起来，以此类推。注意上半身的平衡，在运动过程中保持垂直。建议你单手扶着墙或者椅背，每边15~20，两边都做，算一组，也是一次三组。大约一周三次就可以了。

这三个动作最好一起做，一周三四次即可(基本上隔天一次)。

第五集

健身教练教了我一个方法:站直，脚掌从1/2到1/3站在一个20厘米高的垫子上(我家里总是用没用的书当垫子)，然后抬起压脚后跟，连续做15次。* * *做三组。每组休息时间不要超过一分钟。