睡前2套动作！快瘦肚子，瘦腿

对于很多人来说，突出的小腹和强健的腿肚是一个长期的梦想。怎样才能瘦出小腹和小腿？你不妨每天睡前花点时间做以下几个超简单的动作，可以快速有效的帮你瘦肚子和腿，一段时间后就能看到效果。

除了控制饮食，适量的运动和雕塑对预防水桶腰也很重要。4招帮助消除腹部脂肪

Step1，保持双膝伸直并拢，慢慢抬起双腿，直到与身体成90度。按住10秒后，慢慢放下。(图片由/39健康网提供)Step1

放松，平躺在地上。双膝伸直并拢，慢慢抬起双腿，直到与身体成90度。保持10秒后，慢慢放下。这个动作每天重复15-20次。

Step2，双膝并拢弯曲，身体慢慢抬高至肩部并离开地面，左手触碰右膝。然后，当你再次抬起身体时，用右手触碰你的左膝。(图片由/39健康网提供)第二步

平躺在地上，头和肩膀着地。双膝并拢，慢慢将身体抬至肩部离开地面，左手触碰右膝。然后，当你再次抬起身体时，用右手触碰你的左膝。这个动作每天重复10-15次。

深呼吸，开始慢慢呼气。呕吐中途屏住呼吸，然后收紧腹部，挺胸，再慢慢呼气。(图片由/39健康网提供)第三步

回到原来的位置，放松。深呼吸，开始慢慢呼气。呕吐到一半后屏住呼吸。然后收紧腹部，挺胸，再慢慢呼气。这个动作每天重复25-30次。

Step4，向左扭转身体，用右肘触碰左膝。(图片由/39健康网提供)第四步

右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后用手掌轻轻握拳，向左扭动身体，用右肘触碰左膝。然后切换到相反的方向，这套动作每天重复10-15次。