普拉提的瘦身效果如何？
1，普拉提减肥动作
现在我教你八个普拉提动作，可以帮你减肥。只要每天练习这组动作，只需要7天，就能发现自己明显的变化。只需要1个月，就能让你拥有迷人健康的身材。而且，你会发现自己的心情越来越好，甚至皮肤也越来越年轻！
1.肩桥支架:
功效:练习这个动作可以帮助你有效燃烧腹部脂肪，赶走腹部脂肪，还可以锻炼背部和臀部的肌肉，让你的身体曲线看起来生动而紧实。
步骤:
(a)仰卧，全身放松，然后屈膝，双手自然放在身体两侧，慢慢吸气；
(b)屏住呼吸，在心里数1，2，3，4，5，6；
(c)慢慢呼气，随着呼气慢慢抬高臀部，用肩膀支撑身体，直到膝盖和脖子在一条直线上(背部离地)再回到初始动作；(d)对1组重复10次，重复3组。
特别提醒:在练习这个动作的过程中，你可以把自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳定和强壮。这种心理暗示可以让你的动作更规范，保持时间更长，燃烧更多腹部脂肪。
2.用你的腿画一个圆:
功效:练习这个动作可以锻炼你腰部和臀部的大量肌肉，不仅可以燃烧掉多余的脂肪，还可以塑造出极其迷人的腰部和臀部曲线。而且这种运动可以充分活动髋关节，改善腰肌劳损症状，缓解各种腰部疼痛不适。
步骤:
(a)仰卧，全身放松，双腿并拢，双手自然放在身体两侧；
(b)双腿一起向上抬起，直到与身体垂直成90度，然后旋转双腿，先顺时针旋转5圈，再逆时针旋转5圈，然后放下双腿，回到初始动作；
(c)顺时针和逆时针旋转5次，形成1组，重复3组。
特别提醒:旋转时想象自己的腿只是一把刷子，在空中画圈，练习时注意双腿并拢，膝盖伸直。熟练练习后，还可以增加练习难度，用脚握住小木偶，增加腿部肌肉的张力，这样燃脂效果更好，有意想不到的瘦身效果。
3.上下侧踢:
功效:练习这个动作可以有效锻炼你很少锻炼的大腿内侧肌肉，同时这个动作可以帮助你收紧上臂的“蝴蝶袖”！
步骤:
(a)右侧平躺，右手支撑头部，左手放在胸前支撑地面；
(b)左腿用力向上踢，然后慢慢放下，重复10次；
(c)左侧平躺，左手支撑头部，右手放在胸前支撑地面；
(d)右腿用力向上踢，然后慢慢放下，重复10次；
(e)左右两侧分别做10踢腿练习后，为1组，重复3组。
特别提醒:踢腿时注意保持身体挺直，上身不能前倾，臀部不能后推。
4.来回侧踢:
功效:练习这个动作可以帮助你打造出具有诱人指数的小腰线，还可以帮助你改善臀部曲线，消除腿部疲劳和水肿。
步骤:
(a)右侧平躺，右手托住头部，左手撑地于胸前，双腿保持绷紧伸直；
(b)左腿抬起至高于臀部，然后向前直踢，再向后直踢，反复踢10次；
(c)左侧平躺，左手支撑头部，右手放在胸前支撑地面，保持双腿绷直；
(d)抬起右腿至高于臀部，然后向前直踢，再向后直踢，反复踢10次；
(e)左右两侧分别做10踢腿练习后，为1组，重复3组。
特别提醒:踢腿时，注意保持双腿绷紧伸直，然后想象双腿像古董钟摆一样均匀地来回摆动。
5.把你的腿转向一边:
功效:练习这个动作可以促进腿部脂肪燃烧，比跑步和骑车瘦腿效果更好，还能帮你彻底解决腿部水肿的问题。
步骤:
(a)右侧平躺，右手支撑头部，左手放在胸前支撑地面；
(b)抬起左腿至与臀部同高，然后将腿向外伸展，向前方向转五圈，再反向转五圈；
(c)左侧平躺，左手支撑头部，右手放在胸前支撑地面；
(d)将右腿抬起至与臀部同高，然后将腿向外伸展，向前方向转五圈，再反向转五圈；
(e)左右侧向前旋转5次后反向旋转5次，为1组，重复3组。
特别提醒:转圈时注意整条腿，不要只注意脚踝。
6.撑地踢腿:
功效:练习这个动作有防止胸部下垂的神奇效果，还能帮助你改善小腿的腿型，让小腿线条变得结实、紧实。
步骤:
(a)双膝跪地，上身弯曲，双手撑地(保持双臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度；
(b)交叉左右腿，向后推。重复踢10次为1组，重复踢3组。
特别提醒:向后踢腿时，要完全伸直，体会全身肌肉拉伸的感觉。
2.可以减肥的运动
1.游泳
游泳最适合夏天。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想着玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。
跳绳
跳绳是一种适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。
跑楼梯
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。但是不同类型的舞蹈消耗的热量不同，所以要看你选择哪种类型的舞蹈。