绝食后应该如何恢复进食才能变瘦不反弹？

空腹减肥对身体不好。

推荐的健康饮食:

杂食

杂食充分体现了食物互补的原则，是获得各种营养素的保证。可以从每天吃10和15种食物开始。

慢餐

“一顿饭咀嚼30次，一顿饭吃半小时”具有健脑、减肥、美容、防癌多重功效。

做一个素食者

原意是“基本吃素”，而不是完全不吃肉，这也是人体消化系统结构决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

早餐

就是三餐需要早。早餐是一天的“智力开关”；晚餐早吃可以预防十多种疾病。

无盐饮食

包括少盐、少油、少糖等等。一个“轻”字就能解决。

冷饮和小吃

吃温度高的食物对食道健康有害。低温可以延年益寿，冷食还可以增强消化道的功能。

新鲜食物

大部分食物都是新鲜的，很多“活的营养物质”都能保持。提倡“新鲜食物、新鲜烹饪”和“不剩饭”。

杰仕

“干净”包括没有灰尘，没有细菌和病毒，没有污染物。

生吃某物

不是所有的东西都是生的，而是“生食尽可能适合生食”。

套餐

定时定量进食，长期形成动态刻板印象，这是人体生物钟的要求。

点心

265438+20世纪，一天以五六餐为宜，三餐(上午10，下午16，晚上20点左右)以外的小餐称为“零食”，具有多重功能。它不同于通常的零食，没有定时和量化的概念，导致与正餐的矛盾。

瘦身运动推荐:

1，1每周2次中低强度间歇运动。

研究表明，一些低强度或中等强度的间歇运动对瘦身更有效，因为它能给身体带来更多的锻炼和刺激，所以你不妨在快走的时候加入一些间歇的慢跑，这样可以使脂肪燃烧率增加1.5到2倍，对减脂很有帮助，也可以在运动后保持身体的高代谢，使身体的脂肪消耗得更快，但间歇运动的强度不宜过高。

2.做户外运动消耗的热量更多。

户外运动比室内运动消耗的热量多，空气和环境也更好，让人感觉更舒服，也容易忘记疲劳，运动起来会更轻松舒适。在户外跑步会比在跑步机上跑步消耗更多的热量，而且不容易反弹。

3.继续游

游泳也是一项很好的减肥运动。可以快速减肥不反弹，但是坚持起决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常好的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多的热量。每次只要游半个小时左右，就能消耗体内大量的热量，有减肥效果，而且不容易反弹。

4.跳绳可以有效减肥不反弹

平时也可以跳绳。跳绳也是一种有减肥效果的有氧运动，只能在很小的空地上进行。只需要几分钟的时间，提高呼吸频率和心率，就可以快速有效的减肥。只要坚持，不怕反弹，跳绳还能锻炼身体的灵敏度。