？想减掉背部的肉，有哪些动作可以坚持达到瘦腰的效果？

不知道大家有没有注意到，我的身材不算太胖，但是我的背上有很多脂肪。穿在身上会让后背很结实，会让人觉得我很丑。所以大家都想把后背瘦下来，这样才能穿的更漂亮！其实减肥很简单。只要坚持练习，就能达到减肥的目的。

1，平板支撑如果想瘦腰，可以试试平板支撑。首先要躺在垫子上，前臂放下，紧贴地面，双腿微微分开，每天保持肘部和肩部伸直半小时左右。这样不仅可以拉伸我们肩部和腹部的肌肉，还可以让我们的背部线条更加优美，减少背部脂肪。

2、按摩背部按摩也可以减少背部的脂肪，我们先用按摩刷，用刷子在肩胛骨上按摩5-10次；也可以用大拇指在你的血点上按10次；还有，你可以让你的家人给你按摩一下，这样不仅可以改善肝脏的功能，还可以促进体内的脂肪代谢，特别是帮助你减少背部两侧的脂肪，让你的背部更强壮。

3、侧支撑训练侧躺运动也可以减少背部脂肪，首先一定要准备好瑜伽垫，双手支撑地面，两脚要合拢；然后，我们慢慢地将一只手举到头顶；同时，我们的手和腿应该随着我们的动作而移动。最后我们的动作和下面的动作一模一样。这样的训练不仅可以增强背部的肌肉，还可以瘦下背部的“肥肉”！但是这种动作需要很大的体力。体力够的话可以试试！4.摇动臀部的手臂也可以减少腰部的脂肪。首先，把手放在腰上，然后摇动手臂。这样可以锻炼你的肩部和背部的肌肉，让你的肌肉更加紧实，也可以减少背部周围的脂肪，从而达到背部美容的目的。每天坚持摇30分钟，效果会更明显。想减肥的朋友们，请多多尝试！

5.靠墙站每次吃完饭，我们可以靠墙站半个小时。这一点也很重要。光站着减肥是不行的。让我们的后腿和臀部紧贴墙壁，放松脖子，收腹。此外，我们还可以进行扩胸运动，让肩部和背部的肌肉感受到明显的热量，有助于我们脂肪的消耗，从而达到瘦身的目的。