如何快速练出瘦腿瘦腹的马甲线？不要发很多话，懂就好。

措施1:平躺抬腿，减腹。平躺，缩小腹部。手掌放在臀部下方，以保护尾骨。双脚并拢，伸直。在这个过程中，你的脚的高度不会超过45度，保持悬空状态。第二招:腹部用力拉伸，增强肌肉群。

大力拉伸腹部，强化肌肉群:保持抬头挺胸，让手轴交叉触碰膝盖:双脚离地，以仰卧起坐姿势弯曲膝盖，让右手轴轻轻触碰左膝，再以此为单位再做一次。在这个过程中，不仅上半身做一个旋转变化，膝盖也要依次接触手轴。

第三招:斜扭收腹。

斜扭收腹:做仰卧起坐，双脚斜放，需要将叠起的双脚向左或向右转动，以此姿势做仰卧起坐，然后在不同的侧面完成几次。

第四招:左右摆动，屈膝收腹。

左右摆动，屈膝收腹:双腿伸直，指尖触碰脚趾:双脚不约而同垂直抬起，用腹部抬起上半身，同时用指尖触碰脚趾，然后立即平躺，继续。