怎样才能减肥不反弹？
一、减肥的方法
1，运动减肥。
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动，运动是肥胖的克星，而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同，因此具有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
2、食物饮食。
节食也是一种常见的减肥方法。有些食物是减肥的绝佳食物，比如以下精选的食物，一定会让你出乎意料的瘦下来。
1.现在大多数人都处于亚健康状态，尤其是一些都市白领。久坐办公室不经常运动，所以会有小肚腩堆积。如果能喝几口冬瓜荷叶茶，就能减肥！边肖建议冬瓜荷叶茶饭前或空腹喝，更有利于通便，增强他对油腻东西的抵抗力。
2.蜂蜜中含有优良的杀菌作用和解毒作用，可以排出体内残留的废物，提高全身的代谢功能，将体内堆积的多余脂肪作为能量燃烧掉。但由于血糖水平升高，饱腹感增加，对减少热量摄入非常有利。
3.柠檬玫瑰花茶一起泡是很多女生喝花茶的首选，但是柠檬玫瑰花茶不仅是美容神器，也是你的减肥神器。柠檬是雌性水果，含有大量的柠檬酸，能促进胃中蛋白水解酶的分泌，增加胃肠蠕动，帮助消化吸收。因为玫瑰花茶花香浓郁，对治疗口臭有很好的效果，长期饮用可以改善睡眠。玫瑰花茶还可以帮助消化，消除脂肪，所以可以减肥，饭后喝效果最好。
4.薏苡仁比较寒凉，主要作用是清热祛湿。再加上有减肥功能的小豆，吃红豆减肥可以让你的大腿和腰部有非常明显的曲线特效，黄金组合有非常惊人的效果。
二、减肥容易反弹的原因
1，用错误的方法减肥
很多人在减肥的时候，往往会用极端或者错误的方法来减肥。他们可能会在短时间内迅速减肥，但他们非常容易反弹。重要原因是他们失去的是水分而不是脂肪，这不仅没有让他们减肥，还严重影响了他们的健康。
2.中断减肥的动作
很多人在减肥初期减肥效果非常好，所以往往认为达到了减肥效果，或者减肥效果不显著，就中断减肥动作，这样不仅达不到减肥效果，还非常容易反弹。
3.不良生活习惯
人变胖的一个重要原因是不良的生活习惯。暴饮暴食、缺乏锻炼和营养不均衡会使身体更加臃肿，更不用说瘦而健康。所以，想要减肥或者不反弹，一定要改掉不良的生活习惯。
第三，养成良好的习惯
1，养成每天称重的习惯。
虽然看到秤上的指针图案一动不动令人沮丧，但可以起到提醒和警惕的作用。只要体重稍微上升，就可以及时控制和调整饮食，防止其上升。据研究，每天称体重的人的减肥效果是不经常称体重的人的两倍。
2.计算食物的卡路里
发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
第三步:测量食物量
买个小秤量食物，家里多用。这样既可以避免摄入过多，也可以在习惯后外出就餐时目测食物量，避免摄入过多。
4.计划三餐。
有指标可循，更容易控制。虽然有时候难免热度超计划，但也不会太离谱。
5.少吃自助餐。
尽量少吃自助餐，尤其是那些标榜无限量美食的餐厅。如果不可避免，尽量多放蔬菜水果在盘子里，只留一小块空间放瘦肉或去皮鸡肉和全谷物。避免油炸食品。
6.拒绝诱惑
零食、零食、含糖饮料是减肥最忌讳的。外出就餐前做好饮食控制，比如先规划好主菜，或者出门前喝一杯水，或者吃饭前喝汤，减少饭量。不要光顾西点面包店，诱惑太多。吃完后立即离桌，不宜边看电视边吃，以免不知不觉暴饮暴食。
7.多吃饱腹感强的食物来对抗饥饿。
目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、体质虚弱、天气寒冷等都可以使胃在进食后有饱腹感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。
8.饮食中包括乳制品。
许多研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪对减肥和燃烧脂肪有很大的帮助。对于女性来说，乳制品还可以提供钙来强化骨骼。
9、延长锻炼时间
专家建议一周五天至少锻炼30分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。
10，练肌肉
重量训练(抗阻训练)可以增加肌肉，肌肉代谢是脂肪的八倍，也就是肌肉组织越多，消耗的热量就越多。对于没有做过负重训练的，建议现在就加入到课程中。已经做到的，会逐渐加大训练的分量，继续挑战自己。
11，早餐不可或缺。
许多节食者错误地认为不吃早餐可以减肥。伦敦帝国理工学院的研究表明，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量的食物，这很容易促使你增加摄入高热量食物的机会。这不仅阻碍减肥，还会导致体重增加。
12，喝茶
实验表明，茶叶提取物可以提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖。台湾省国立成功大学医院在2000年发现，饮用乌龙茶、绿茶或红茶可以减少体脂和腹部脂肪。但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。
中医建议，饿的时候不宜喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因为咖啡因会影响睡眠，茶碱有利尿作用，会引起夜尿症，影响睡眠。
13，永不放弃
在这个过程中，难免放纵自己一段时间，比如多吃快餐饼，或者大吃一顿。但是很多人会为了一个借口而放弃，回到原来不健康的饮食习惯。犯错没什么大不了的。即使你再次犯同样的错误，也不是世界末日。你仍然可以随时回到正轨，继续下去，只是不要放弃。