怎样才能瘦出小腹和小蛮腰？

因为经常坐着工作不运动，所以肚子里的肉越来越多。现在我敢穿有点紧的衣服了。纤细的腰身，甚至一点马甲线，都能让人在穿漂亮衣服的时候充满自信。瘦腹细腰不容易，这里有一些瘦身技巧分享给你。

瘦腹和腰部运动

瘦腰快速动作一:

首先，躺在地板上，双手按住地面，支撑上半身。手要直，上身要直，脖子尽量长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10套。

瘦腰快速动作2:

踏步动作:先站好，双手并拢伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。

瘦腰快速动作三:

抬腿动作:首先双手弯曲抱紧耳朵站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。

吃什么能瘦肚子和腰？

一:苹果中含有大量的苹果酸，可以促进身体的新陈代谢，减少腰腹部的脂肪，并且含有大量的钙，可以促进引起下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹部。

二:香蕉虽然热量比较高，但是脂肪含量很低。吃香蕉不仅可以减少脂肪含量，还可以饱腹感，减少体内脂肪的堆积，所以香蕉是减肥的好食物。

三:魔芋魔芋根本不含脂肪，可以饱腹。魔芋含有丰富的植物纤维，可以促进下半身的淋巴循环，防止腰腹水肿。

减肥并不意味着可以节食。平时晚上少吃点，有助于减肥，对胃也有好处。但是其他的早餐和午餐就不能省了，因为运动的时候需要有足够的能量，以免运动时营养不良晕倒，反而得不偿失。