产后如何减掉大肚子

是不是很多爸爸对刚出生的老婆很无奈，因为容易生气，产后妈妈肯定会脾气暴躁，因为苗条的身材没了，产后妈妈都胖了，特别是肚子上的游泳圈很可怕。产后如何减掉大肚子？

获得充足的睡眠

睡眠不好对产后瘦肚子有害而不是有帮助。产妇要保证充足的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的心情和产后恢复。

饮食模式

一定要规律饮食。除了一日三餐，上下午补充一些水果和粗粮零食，其他时间不要吃任何东西，尤其是晚饭后。

♀?仰卧起坐

仰卧起坐是一种专门针对腰腹部核心肌肉的运动。对于产后腹部放松，妈妈们可以每天坚持做几组仰卧起坐，可以长时间充分锻炼腹部的脂肪，然后让腹部松散的脂肪慢慢变紧。长期坚持也可以练马甲线。

按摩腹部

洗完澡后，多做腹部按摩。生完宝宝后，要掌握好按摩的力度，不要太用力。助产后可以在肚脐周围做打圈按摩，或者上下轻轻揉揉肚子，就可以有瘦肚子了。

♀?轻度锻炼

在自然分娩的情况下，产后可以下床行走几个小时，缓解长时间卧床带来的不适，同时改变心情建立积极的心理系统。如果是剖腹产的话，会因为元气大伤，下床运动走路的时间会更长。基本上术后一天可以下床，术后十天可以适当运动。

饮食调节

吃清淡的食物，尤其是清淡多汁的食物，更容易消化吸收，可以补充水分，排除体内热气，缓解燥热。吃一些蔬果，利用蔬果中的膳食纤维帮助清洁肠道，促进排毒，降火。