瘦腿最快的方法7天。

1，下蹲

深蹲可以很好的锻炼腿内侧的肌肉，可以消除大腿内侧的脂肪。下蹲时一定要注意自己的动作要领，最好是大腿与地面平行。

2.普拉提侧抬腿

左侧卧，左手支撑头部，抬起右腿，伸直膝盖，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边。

3.每天揉腿50次。

做法很简单。每天洗澡的时候要在腿上涂沐浴露，可以减少摩擦。然后可以找一个齐腰高的地方，比如脸盆架，放一条腿在上面。首先，你应该从大腿根部到膝盖的方向摩擦它。搓的时候要用一点力，然后反方向搓。揉完大腿和小腿后，每条腿揉50次。过几天可以试着多揉揉。能蹭到6544的时候。

4.椅子练习

坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左抬起，直至达到胸部的位置，可以锻炼大腿内侧的肌肉，改善脚部线条。可以用双手托住右腿膝盖，然后往上拉到胸前，找一个增加骨盆位置新陈代谢的动作。两个动作从左到右交替做10次。

扩展数据:

辅助食物腿减少

1，维生素E有助于去除水肿。

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢。

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

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