不用再跑健身房，轻松享受瘦身。

导读:不想担心夏天肉季胖？那我们来试试我给你总结的9式居家操吧。再也不用去健身房了，在家也能轻松享受瘦。

动作介绍:

1.拉伸肩胛肌肉，很容易减肥。

坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。双手交叉放在背后，掌心向外，手指交叉。这时候有意识的拉伸肩胛骨周围的脂肪，可以达到很好的背部瘦身效果。

消除小肚子

双手放在椅子上坐着，屈膝，抬脚。小腹发力，使膝盖抬高贴近胸部。建议这个动作重复20次。

3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹

如果锻炼腹肌，可以呼气，微微抬起身体，尽量让头部靠近肚脐。收紧腹部，用腹部发力，然后呼气。保持这个动作。这个动作最好做5 ~ 10次。

4.去掉O型腿，臀部收紧。

仰卧，双脚微微分开。撑起下半身，保持上半身不动，脚跟慢慢向臀部倾斜。让臀部高2厘米左右。需要注意的是，大腿内侧要用力。这个动作最好重复15次。

5.旋转肝肾运动

经常喝酒的人腹部容易变硬。可以扭动身体来提高体温，缓解这些部位已经僵硬的肌肉。并且建议这个动作要经常做。身体僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作，会比较轻松。

6.快速拉伸腹部周围的肌肉，帮助你扔掉游泳圈。

用鼻子快速呼气，然后拉伸背部肌肉，伸直脖子，微微上抬下巴，转动身体。一边运动，一边感受腹部周围脂肪拉伸的感觉，可以提高减肥的意志和效果。

7.锻炼手臂，告别肉食。

双手向后，肩胛骨放在背部中间，然后双手转动。注意尽量保持肩胛骨并拢，双手用力向后推。这个动作对于想甩掉胳膊的人来说是一个很好的瘦胳膊的方法。

8.坐在凳子前面，锻炼腹肌。

地铁晃动的时候，坐着拉伸腹肌比勉强站着减肥更有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，身体重心放在小腹上。如果你穿裤子，你的腿可以打开一个拳头大小的距离。

9.走几步。通过日常锻炼减肥

在同时有楼梯和电梯的地方，不要犹豫走楼梯。只要站直，姿势正确，走楼梯就能提高运动水平，通过这样的练习可以有意识地增加肌肉运动的次数。