心肺功能不好，怎么锻炼？
对于不经常运动的人来说，台阶测试得2分是很常见的！
(严重时心脏会暂时停止跳动，进入休克等。)即使是
医生，仅凭台阶试验是不可能做出这样的诊断的！
建议:前两周要熟悉设备的使用，向有经验的老会员学习。
求教，掌握正确的训练方法。问题在于遇到了就知道了。
提问，问具体问题，这样就好回答了！
如何锻炼心肺功能可以通过体育锻炼达到锻炼心肺功能的效果。告别长跑，跳绳等。
跑步，游泳。尤其是游泳，只要能长期坚持，心肺功能绝对很棒！
锻炼心肺功能最好的运动就是动感单车！
简介
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SPINNING，spinning bicycle的英文名，由美国私人教练、极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创。这是一个独特而充满活力的室内自行车培训课程，结合了音乐和视觉效果。动感单车，在克服了户外驾驶的所有弊端之后，简单易学，由于技术的进步，成为一种可以让全身得到锻炼的有氧运动。适合05-50岁人群使用. 606666666666然而，由于辉煌的灯光和高分贝的音乐，选择动感单车的人群集中在20-35岁之间，多为年轻白领。
动感单车在运动后会消耗大量能量，大量出汗。同时也增强了你腿部的力量，美化了你下肢的形状。
结构分析
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动感单车基本和普通自行车差不多，包括车把、车座、踏板、车轮，车身牢固连接成一个整体。与普通自行车不同的是，它的结构可以大幅调整，让骑行者感觉更舒适。在上车之前，你必须先决定座位的高度。通常这个高度是以你站在地上，抬起大腿与地面平齐时的高度为基准，这样骑行时，大腿与小腿的夹角就不会太小，从而减轻膝盖的负担，防止膝盖受损。那么车把的位置是由座位的位置决定的。最好把手放在车把前面，手肘靠在最近的车把上。你的身体应该是紧凑的，你的手臂应该毫无困难地向前伸展。车把的高度也可以根据骑车人的身材来升降。
减脂原则
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动感单车和所有有氧运动一样，都是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
据教练介绍，动感单车是健身房运动量最大的器械之一，对体能要求非常高。通常一节课可以消耗500卡左右的热量，同时也排出了大量的汗水。身体失水快，要及时补水。但是，大量失水并不意味着靠“减水”减肥。如果你在运动时佩戴了心率仪，你会清楚地看到，从你运动的那一刻起，你就在完全消耗脂肪。在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也能得到增强。
合适的对象
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起源于美国的动感单车充满美国风味，充满活力和热情，因此受到25 ~ 35岁人群的青睐。但国外这项运动没有年龄限制，因为它的科学设计保证了参与者的安全，运动强度完全可控，适合所有有运动能力的人。
但是建议膝盖受伤的人不要参加这项运动，因为整个骑行过程中膝关节的摩擦力很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，这种伤害会在以后的锻炼过程中逐渐体现出来。心脏病、高血压患者也最好不要参加，以免高强度训练发生危险。
困扰纺纱从业者的两个误解
误区一:动感单车会让你的四肢变得强壮吗？可以去看看国外有多年训练经验的纺纱教练。它们结实纤细的外形会告诉你，你不用担心旋转会让你变成“巨无霸”。
误区二:是不是出汗越多越能减肥？其实需要减的是脂肪，不是水。大量汗液的排出，其实是体内水分的流失，并不一定意味着体内脂肪的大量消耗。
旋转让你玩起来很轻松。
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对于想尝试纺纱的人来说，裤子的选择需要麻烦一点。最好穿贴身的裤子，长短无所谓，减少运动时面板和裤子的摩擦，让人运动起来更舒服。对音乐没必要太挑剔，因为户外是没有音乐的。
在美国，动感单车已经发展了10年，现在在美国依然流行。旋转者不再像当初那样坐在自行车上大喊大叫，以为最大的强度，最快的速度就能说明自己是旋转的爱好者。如今的运动员都变得“平和”了，你甚至闭着眼睛都能感受到这种“动感”运动的另一种境界:一缕清风拂过手掌，鬓角的细毛轻抚肌肤，花香沁入心田，鸟鸣清脆悦耳。
动感单车训练——精心设计每一步
动感单车能量区间的设计根据运动强度和意志训练的特点，将训练周期分为恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和比赛日，方便健身者在所有能量区间切换训练。
在恢复区间，没有爬，没有跳，只有轻抗。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸放松，感受脚下的圆形踩踏，使之顺畅，集中精力全身放松，双手轻轻放在车把上，心率保持在最大心率的50% ~ 60%，轻松完成所有动作。试着在自行车上练习冥想。
在耐力范围内，最大心率可以维持在65%-75%之间。重点是找到一个舒适的心率和能保持长期运动的蹬踏方法，放松肩、颈、肘关节和小腿。即使感觉腿有点酸，也要挺住，保持呼吸。这是挑战你体力和意志的时候。
力量间歇锻炼肌肉和心肺功能，需要在强阻力下稳定均匀的蹬踏。不要和坡度较劲，尽量放松，感觉脚在踏板上，最大心率保持在75%-85%之间。用坡度来理解如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应对一开始的艰苦骑行。
间歇音程强调强度、节奏、时间和节奏。控制好强度，最大心率控制在65%-92%之间，掌握好节奏，在坐姿和站姿之间平稳切换，在两个难度任务之间达到你的运动恢复心率(最大心率的65%)，注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，身体素质就越好。
如果你体力充沛，意志足够坚定，在前四个能量区间训练后，可以来一个比赛日训练——全力工作训练。这种训练是在稳定的无氧临界心率下进行的，没有跳跃，没有站姿，速度没有大起大落。保持心率在80%-92%之间，尽量稳定心率，理性选择阻力，保持头脑清晰灵活。这是认识自己的时候，走的最长最快的人永远是赢家！
蔻驰提示
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1.在每个旋转项目之前，你必须花一些时间做足够的热身。可以在跑步机上慢跑一会，或者做有氧运动，等身体开始兴奋的时候再参与。因为长期几乎处于休眠状态的身体不适应突然增加的负荷和力量，很容易在筋骨拉伸之前就受伤。
2.上车前检查每一个部件是否安全，上车后注意调整位置，最重要的是把踏板上的安全锁系好，避免高速下脚时发生磕碰的危险。骑马时，你应该始终保持双脚与地面平行。
3.动感单车上的呼吸法很重要，要学会腹式呼吸。腹式呼吸时，腹肌的紧张和放松交替发生，使局部肌肉中的毛细血管交替收缩和放松，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢产物的排出，对全身器官和组织都有调节和促进作用，使肺功能大大增强。
4.最好穿专业纺的衣服，弹性好的棉质运动服也可以替代，带鞋带的运动鞋是最好的选择，因为这样可以把脚牢牢固定在踏板上，防止滑落。
动感单车仍然是当今健身房最热门的健身项目。它让你在爆炸性的音乐、华丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励和带动下，进行有节奏、循序渐进的大负荷有氧运动，让你的心肺功能和多部位肌肉得到充分锻炼。拳击充满了爆发力和* * *。经过一段时间的锻炼，一个人身体的弹性、柔韧性、反应速度都可以得到很大的提高，你的精力更加旺盛，情绪更加澎湃，你的兴奋甚至有些“疯狂”的感觉得到彻底的释放。
练习旋转，所以如果膝盖和腰椎疼痛，就不能参加这项运动。
纺纱的禁忌动作
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禁忌之一:在自行车上使用负重器械？在车里举重是无效和不安全的。在稳定的状态下训练运动肌肉的重量是最有效的。
禁忌二:单手骑车还是双手打开？站立或跳跃时，您可能会严重受伤；以坐姿攀爬时，会造成腰部受力不均。
禁忌三:骑车时脚尖朝下？会引起骨节发炎，脚发麻。踩踏板时，脚要与地面平行，脚要放在踏板的中央。
禁忌四:一点抵抗力都没有？无阻力蹬车浪费运动时间，无阻力蹬车在高速上也会造成运动损伤。
禁忌五:向后踩会松开踏板，踏板落下时可能会造成伤害。研究证明，后退和前进使用的是同一个肌肉群，消耗的热量是一样的，所以后退没有优势。
禁忌6:坐着的时候使用握把？它可能会导致髋关节和脊柱过度弯曲，导致腰痛。需要抬头时，这种握法容易造成颈部劳损。
禁忌七:把脚放在车把上拉伸？可能大部分人都没有足够的柔韧性把脚放在车把上进行拉伸。
动感单车的健康食谱
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在40分钟的课程结束时，旋转训练并没有停止。对于爱好者来说，除了合理的训练安排，均衡的吃健康天然的食物同样重要。当然，每次训练都要补充足够的水分。
作为动感单车的爱好者，我们需要避免三种阻碍运动表现和恢复的食物:精制碳水化合物，如糖(软饮料、加工果汁、甜食、甜点)和白面粉类食物(面粉、白面包、白米饭和各种包装食品)——阻碍脂肪燃烧，导致血糖升降，抑制肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品——阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因——抑制肾腺，削弱排出压力的能力。
训练前，摄入足够的热量和水分非常重要。空腹运动会消耗体内的能量储备，从而减缓新陈代谢。理想的食物包括水果、碳水化合物，如谷类、糙米、豆浆和营养丰富的粉状食品。
训练后，除了补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状蛋白质补充剂都是极好的蛋白质来源。据估计，一个经常锻炼的人需要与他瘦体重的磅数相同的蛋白质克数。比如你的体重是140斤，其中15%是脂肪，那么你的瘦体重就是119斤，每天需要摄入119克蛋白质。
水也很重要。没有什么比水更能影响运动成绩和健康了。即使是40分钟的旋转训练也可能让你严重脱水。最好每天喝一半体重的水(把体重的磅数换成盎司)，也就是7%以下的白水和碳酸混合能量饮料。大多数果汁和苏打水含有7%以上的糖，这些糖被胃缓慢吸收，不是有效的水合来源。是否摄入了足够的水分，可以参考两个指标——尿液清澈:水分充足时，尿液要清澈；运动前后称体重:动感单车课前后体重要保持不变，喝的水正好补充因出汗流失的水分。运动时体重减轻只是暂时脱水的结果。
“动态”循环动作
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变暖
在动感单车项目之前，除了做一些低强度的运动，在正式的课堂上会有针对性的热身方案。容易受伤的膝盖，容易疲劳的大腿，腰部都要高度重视。以下是您必须执行的操作:
前腿肌伸展
因为大腿是旋转的中心，所以要特别注意被拉。
双腿尽量分开，左膝弯曲，上身下蹲，身体重心向左转移，右腿充分伸展，注意脚尖前倾，感觉大腿内侧肌肉紧张，然后坚持5秒，再换腿。
也可以借助器械做腿部拉伸。双手握住车把，抬起左腿放在自行车横梁上，右腿向后拉伸，身体微微前倾，活动腿部韧带和肌肉，然后换腿。
横向腰部伸展
模拟自行车通过紧急弯道时，上半身要左右晃动，重心由腰部力量控制，这样才能继续保证腰部在自行车上容易受伤。
可以做一组简单的动作，身体保持挺直，下体保持不动，上半身扭转90度；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，双臂举过头顶，保证身体在同一水平面上，上身向右弯曲。每边做五次。
压肩
鉴于骑行时全身微微前倾，对肩关节的压力非常大，所以需要拉伸肩关节。双手握住车把，两腿分开，上身前倾，身体尽量贴近地面。
自行车运动
只要调整好坐姿，跟着教练，在灯光和音乐渲染下出发。骑自行车最简单的方法就是有节奏地走。根据车把形状分为四个车把位置，循序渐进地锻炼腹斜肌、背宽和手臂。
向上的
转动重量控制按钮，增加腿部承受的力量。一开始上半身前倾，然后整个身体需要离开座椅才能让轮子转动。这个体重的控制很重要。不要让踏板随着你的腿移动。而是要主动出击，充分掌握金属轮的旋转速度，把力量集中在大腿上，感觉此时臀部和背部的肌肉也非常紧张和挣扎。腿几乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重点是大腿和小腿的肌肉。
向下的斜坡
要营造下坡的感觉，可以把重量控制按钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松踩下踏板，双手离开车把，上身保持挺直，双手张开伸展，仿佛要拥抱微风。通常这个时候的音乐比较柔和，尽量减少运动的强度。
弯曲
上半身必须配合腿部才能达到减脂的整体效果。模拟急转弯时，双手握住车把，向左右两侧探出，基本转移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
相关资料
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纺纱起源于美国。动感单车是目前健身房比较流行的有氧运动项目。随着音乐和灯光，运动员模仿各种运动，如爬山和快速骑自行车，非常有趣。
旋转最大的特点就是让你觉得可以立刻释放身体储存了很久的能量，产生成就感。一个骑行课程45分钟，前5分钟有热身；在35分钟的主训中，教练会根据个人人力调整车的阻力和转数，模拟上下坡和原地行走的动作，在锻炼耐力的同时消耗大量脂肪；最后五分钟的放松练习让线条看起来更好。这样一节课可以消耗400-500卡路里，相当于跑步一个半小时。不仅能减脂，还能改善心肺功能。
但不是每个人都适合动感单车减肥。健身俱乐部的教练介绍，对于第一次训练的会员，首先要测试自己的身体素质，根据身体反应确定锻炼时间和具体方法。他认为骑行需要腿部力量很强，建议成员在训练前有一个月的运动经验，否则心肺功能和腿部会受不了这种强运动。
姿势要点
■不要耸肩，保持挺直，避免抱背或过度后仰，会伤背。
■无论做什么，尽量保持头挺直，背部挺直，不要太高，也不要前倾。
■安装脚盖并拧紧。
■保持手臂微微弯曲，手腕不要过度弯曲。
■运动时穿休闲裤和短袖t恤。
求教如何锻炼心肺功能？有氧运动有利于提高心肺功能。快步走是各种身体锻炼中安全系数最高的，不受时间和场地的限制，但由于运动强度低，时间稍长。行走速度要快，限制在每分钟100米。每次步行至少20分钟比较好，可以一天一次，也可以隔天一次。
如何快速锻炼心肺功能所有的有氧运动都可以锻炼你的心肺功能，比如长跑，长时间跳绳，健美操。一般来说，越剧烈的有氧运动对心肺功能的影响越大。但最重要的是坚持。如果不能坚持锻炼，一切都是白日梦。
如何锻炼练习心肺功能需要先以你60%的极限速度骑行五到七分钟，然后用心率仪每分钟观察你的脉搏，使其保持在心肺功能训练区间内，从而达到锻炼心血管系统的效果。
如何锻炼自己的心肺功能？你的心肺功能好吗？长跑、长距离游泳、打网球等。，不会让你喘不过气来，闷闷不乐；那么，你就可以归入一个呼吸悠长的群体，你的心肺功能比一般人强。平日注意锻炼，适当跑步，出汗，可以保持身心健康。最近，香港中文大学医学院进行的一项调查显示，拥有类似运动员的“长气囊”或“巨肺”的良好肺功能，死亡率和患各种长期疾病如糖尿病、心脏病和高血压的概率相对降低。将氧气转化为能量的心肺功能是指人吸收氧气并将氧气转化为能量的能力。整个过程涉及心脏制造和泵送血液的功能，肺部摄取氧气和气体交换的能力，血液循环系统将氧气运送到身体各个部位的效率，以及肌肉利用这些氧气的功能。良好的心肺功能也反映了身体的主要功能能够健康运行，因此可以推断，患心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的几率较低。现代人做运动，除了健身，更多的是为了减脂减肥；另外，锻炼心肺功能也应该是锻炼的目的之一。有氧运动可以锻炼心肺功能。一般来说，达到最高心率(即220减去一个人的年龄)的60%到70%的适度运动，减脂作用最好。在运动中，40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，需要做最大心率70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗的90%是碳水化合物，10%是脂肪。比如，肥胖者需要运动减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量，但一开始并不适合急于做太剧烈的运动，因为他们的心肺功能还无法应对；或者是需要先通过适度的运动来减脂，并改善基本的心肺功能，然后再逐渐减肥瘦身，从而增强运动来锻炼心肺功能，进一步提高减脂的效果。大部分人都不知道自己的心肺功能处于什么水平，所以在开始适当的运动，逐步改善自己的心肺功能之前，一定要进行心肺功能测试，评估自己的体质和身体状况。提高心肺功能根据美国运动医学协会(ACSM)的建议，45岁以上的男性和55岁以上的女性需要有医生在身边，以备不时之需。除了用仪器测试摄氧量，还可以通过爬楼梯、来回跑步，或者跑2.5 km或1 km等特定距离进行评估。因为人受脂肪比例和运动量变化的影响，普通人的心肺功能会随着年龄的增长而略有下降，男性一年下降0.46个单位，女性下降0.54个单位。专家建议，都市人运动量少，应多做适度运动，不断提高心肺功能水平，以保持身心健康。长气囊的优点是心跳多:由于心脏肌肉增厚，力量增加，每次心跳更有效率，静态心跳减少，心室容积增加，总血量增加，运动后可恢复正常心跳。血压:由于心跳更有效，且运动有助于降低胆固醇，避免因血管堵塞导致血压升高，所以静态血压下降或趋于正常。呼吸:静态呼吸深度加强，肺泡血管增多，增强气体交换功能，使每次呼吸更有效，呼吸频率降低。运动后可以很快恢复正常呼吸频率，不会像牛一样气喘吁吁。
如何提高或锻炼心肺功能？你想怎么锻炼？运动可以改善心肺功能，如跑步、打球、游泳、爬山等。还有增强体质、力量和肌肉增长的肌肉健美运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，或者健身房等器械训练。
如何详细锻炼自己的心肺功能？你的心肺功能好吗？长跑、长距离游泳、打网球等。，不会让你喘不过气来，闷闷不乐；那么，你就可以归入一个呼吸悠长的群体，你的心肺功能比一般人强。最近，香港中文大学医学院进行的一项调查显示，拥有类似运动员的“长气囊”或“巨肺”的良好肺功能，死亡率和患各种长期疾病如糖尿病、心脏病和高血压的概率相对降低。良好的心肺功能也反映了身体的主要功能能够健康运行，因此可以推断，患心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的几率较低。现代人做运动，除了健身，更多的是为了减脂减肥；另外，锻炼心肺功能也应该是锻炼的目的之一。有氧运动可以锻炼心肺功能。一般来说，达到最高心率(即220减去一个人的年龄)的60%到70%的适度运动，减脂作用最好。在运动中，40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，需要做最大心跳70%以上的剧烈运动。此时能量消耗为90%碳水化合物，10%脂肪。比如太胖的人需要运动减脂。虽然剧烈运动消耗了大量的热量，但由于心肺功能仍然无法应对，他们一开始就急于做过于剧烈的运动。或者是需要先通过适度的运动来减脂，并改善基本的心肺功能，再逐步减肥瘦身，从而增强运动量，锻炼心肺功能，进一步提高减脂效果。新一代智能健身车可以帮助你进行有效的有氧运动，运动强度由阻力自动调节。而且游戏娱乐性让你在游戏中不知不觉的锻炼身体，锻炼身体。锻炼心肺功能是明智的选择。