？10秒瘦身操来瘦上半身

翻面式

要点:颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这种姿势可以消除颈部紧张和水肿。对脸、脖子、肩膀有效！

Step1坐在自己喜欢的位置，呼气，脖子前倾。

吸气的同时，向左转动脖子和肩膀，慢慢旋转。

Step3当头部转向右后方时，胸部后倾，吸气停止。剩余半周同时呼气旋转，重复转圈2、3次。反之亦然。

肩简单牛脸型

要领:这是直接作用于手臂和肩膀的代表性姿势。拉臂时以感到一点点疼痛为宜，可消除肩痛和眼疲劳。充分拉伸背部肌肉。对肩膀，手臂，脖子有效！

Step1盘腿而坐，手臂向上抬起手肘，左手托住右肘。

第二步在呼吸和呼气的同时，用左手向左拖动右肘。保持这个姿势，吸气的同时，身体回到中心。反之亦然。

第二步后视图。

动作扩展:

肩简单椰子树型

要点:直接作用于肩胛骨内侧和身体侧面，收紧颈部根部的颈宽机。当眼睛和肩膀疲劳时，练习后肩膀疼痛可以缓解。这个配方对肩膀，手臂，后背都有效！

Step1盘腿坐，拉伸背部肌肉。手放下，张开手指。

呼吸时，手掌向外，手臂向上。

第三步呼气时，慢慢将双臂环绕肩膀，放松，深呼吸，保持。

注意顶部:

动作扩展:

简单颈部倾斜型

要点:头部的重量直接作用于颈部，塑造优美的颈部曲线。同时由于骨盆和关节可以调节，适合“O”型腿和“X”型腿的人练习。

Step1跪下，双脚放在右边，膝盖弯曲90度，深呼吸。

Step2呼气的同时，右手沿地面滑动，上半身向右下落。利用头部的重量使颈部自然向右倾斜，深呼吸10秒，反之亦然。

注意顶部:

动作扩展:

简单的兔子脖子姿势

要点:软化脊柱和颈部，去除脂肪。因为头顶，可以让头皮和头发长出来。这个配方对脖子和肩膀有效。

，强瘦，操10秒