经常做平板支撑的好处
经常做平板支撑的好处，平板支撑是很多人非常喜欢做的运动。尤其是女性朋友都知道平板支撑是用来锻炼马甲线的。其实除了塑造马甲线，平板支撑还有其他好处。以下是对经常做平板支撑好处的理解。
常规平板支撑的好处1 1，锻炼腹肌。
平板支撑练习的主要目标是横腹肌。目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，增强核心肌肉的肌肉耐力，有助于锻炼腹肌。
2.减肥减肥
平板支撑也能消耗一定的热量，还能起到燃烧脂肪的作用。长期坚持平板支撑，可以收紧腹肌，减掉小肚腩。
3.帮助治疗颈椎病
做平板支撑时，颈部要保持前倾，这样颈部肌肉也能得到有效的锻炼，颈椎也能得到放松，对治疗颈椎病也起到了一定的作用。
4、改善不良姿势
因为练习平板支撑可以提高核心力量，而核心肌群对颈、肩、胸、背的整体情况影响深远，可以大大提高站立和稳定姿势的能力。练习平板支撑一段时间后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良姿势。
5、增强体质
在做这个动作的过程中，可以促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高机体免疫力，增强体质，提高抗病能力。
平板支撑怎么做？
平板支撑的动作很简单，因为它只有一个动作。大家伸直，然后进入俯卧撑姿势。这时用前臂支撑身体，然后身体重心放在脚趾和前臂上，最后能保持多长时间就保持多长时间。
平板支撑是一种无器械运动，比一般的健美操更简化，主要锻炼腹部的核心肌肉。这是一种消耗性的减肥方式。一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖。可以尽量坚持，然后每天比前一天多坚持几分钟。这样会不断加强，一个月后就可以锻炼出平坦的腹部了。
经常做平板支撑的好处2平板支撑的好处
1，燃脂
平板支撑消耗大量体力，可以塑造完美线条。如果配合骑车、跑步等有氧运动，可以提高代谢率，燃烧体内更多脂肪。
2.缓解焦虑和抑郁
平板支撑是放松心情的利器。可以拉伸全身肌肉，缓解焦虑。对工作压力大的人有很大帮助，还能缓解焦虑和抑郁。
3.锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉以及内收肌、膈肌等核心肌群，做平板支撑会消耗大量的体能。
4.提高我们的平衡能力。
身体平衡是正常行走的关键。目前，许多人由于腿部肌肉缺乏锻炼而缺乏平衡，但可以通过平板支撑来加强人体腿部肌肉的力量，有效提高平衡能力。
5.创建线条
平板支撑可以锻炼核心肌肉，打造腹部、腰部、臀部的线条，暂时释放腰椎、颈椎的部分压力，平衡肩胛骨，让背部的线条更有魅力。
6.降低背部和脊柱受伤的风险。
做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，保证你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的说法，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供强大的支撑，尤其是上背部。
由上可知，平板支撑具有燃烧脂肪、缓解焦虑抑郁、锻炼肌肉群等优点。希望今天分享的内容能帮助到大家。
经常做平板支撑的好处3平板支撑有什么好处？
1，平板支撑锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单，但却能使背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，在运动过程中消耗了大量的体能。
做平板支撑时，颈部要保持前倾，这样颈部肌肉也能得到有效的锻炼，颈椎也能得到放松，对治疗颈椎病也起到了一定的作用。同时，平板支撑也有利于心脏功能和糖代谢。
平板支撑练习主要针对腹横肌，旨在增强其肌肉力量和耐力。小肚子的人腹横肌被拉伸，力量部分丧失，导致肌肉松弛。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹肌，缩小腰腹尺寸的效果。
2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑不仅可以锻炼核心肌肉，
同时还能塑造腰腹臀部的线条，让腰椎和颈椎暂时释放压力，更重要的是有助于维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。
3、平板支撑燃烧脂肪
平板支撑看似简单，实则耗费大量精力。可以锻炼腹直肌、腹横肌和腿部、背部、臀部的肌肉。如果感觉枯燥，也可以结合其他有氧运动，比如骑车、跑步等，可以更好地提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
平板支撑主要锻炼哪里？
平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是初级的核心力量锻炼。可以充分锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、横腹肌、腿部、背部、臀部肌肉。
核心肌肉群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌肉群可以促进腹肌训练和全身锻炼的效果。
平板支撑能减肥吗？
平板支撑作为一项时尚运动，受到人们的青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作比较简单，但是可以使背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到一定的锻炼。与其他运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要取决于坚持的时间。一般来说，最好能在平板支撑上坚持一分钟左右。
平板支撑大行其道，吹嘘每天一分钟就能甩掉脂肪。其实平板支撑也没那么神奇。平板支撑是一种力量运动，更多的是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率。减肥仅仅靠平板支撑是不够的。
想要减肥更快，就得长时间做有氧运动，控制饮食，减少热量摄入。虽然每天只支撑平板一分钟很难达到很好的减肥效果，但不可否认平板支撑是减肥的绝佳辅助运动。
平板支撑如何防止手臂变粗
控制练习
做平板支撑时，要控制运动量，避免手臂肌肉变粗。
平板支撑后手臂放松很多。
虽然平板支撑臂不容易变粗，但是确实比平时累。
所以无论如何，平板支撑后最好放松手臂，比如按摩，让手臂肌肉放松，可以缓解平板支撑后手臂酸胀的感觉。