产后8个月母乳喂养怎么减肥最快，产后8个月尿失禁怎么办？
产后8个月母乳喂养怎么减肥最快？
一、饮食部分:其实对于现阶段的你来说，这部分是比较容易做到的，因为以你现在的体质来说，你可能没有很好的运动身体基础，做不了大强度的运动。所以，在这个阶段，更需要控制饮食，首先保证自己没有过多的热量过剩。你和普通大众减脂的区别在于，一方面你需要保证营养的摄入，以保持宝宝的营养。另一方面，你实际上可以注意到，母乳喂养实际上每次可以消耗大约500卡路里。换句话说，其实以你现在的状态，更需要注意饮食的搭配和总热量的控制。这方面的饮食以维生素和蛋白质为主，然后适当补充一些碳水化合物，也就是主食和脂肪。脂肪尽量少吃，以植物脂肪为主，动物脂肪尽量少吃或不吃。并且控制口味，减少盐的摄入。摄入过多的盐对马宝和婴儿都没有好处。另一部分是一日三餐的营养比例。三餐的合理比例应该是5:3:2，也就是说早餐应该是最丰富的，其次是午餐，晚餐应该是摄入热量最少的一餐。饮食的结构了解了，那么总热量呢？实际上，如果详细计算总热量，需要复杂的计算，受食材、香料、烹饪方式的热量影响。即使食材都是猪肉或牛肉，猪或牛的不同种类和部位的热量也是不同的，甚至同一只猪或牛或任何食材的不同个体的热量也是不同的。在这样的情况下，我们应该如何控制热量的摄入呢？事实上，我们需要记录一些数据来帮助我们控制它。我们可以记录下我们在什么时间吃了什么，一天吃了多少，大致描述一下这顿饭的结构和烹饪方法。比如:早餐:6: 30吃了两个煮鸡蛋，三片全麦面包，一根德国香肠，一杯300ML全脂牛奶，一份水果沙拉。类似这样的。并且记录下每天的体重，有可能的话可以配一个体脂秤，一般200元左右就有。数据不会很准确，但可以提供一个身材变化的方向，供参考。测量时间应在同一时间、同一状态、同一着装情况下测量，以免受到其他方向的干扰。比如我们在D1测的时候，体重72KG，体脂30%。然后我们开始记录每天的饮食。等D2的时候，我们继续测量身体状况，发现是72KG，然后体脂还是30%，没有变化。说明在D1的运动强度下，我们D1的饮食达到了消耗和摄入的平衡。也就是说，如果在减脂期多吃一点，可以适当减少饮食，主要是减少正餐，以及碳水化合物和脂肪的摄入。慢慢的，你会找到适合自己的饮食地图。在这张图上，你可以添加自己喜欢的食材，这样的话，你会变得更瘦更漂亮。
二、训练部分:这部分更多的是提高你的身体素质，增加你现阶段的消耗，因为你之前的八个月可能没有任何训练，身体素质处于相对较弱的阶段。如果突然使用很强的训练强度，可能会引起身体不适，以及不适引起的坚持困难。所以在这个阶段，我们要为自己的基础训练部分多下功夫，这样才能在后面进行更大强度的训练。这部分话主要可以针对三个方向:①:动作模式；②心肺功能；③:肌肉力量和耐力。
产后8个月尿失禁怎么办？
产后尿失禁的原因其实很简单。分娩时，因为胎头挤压阴道侧壁，那里的神经会暂时麻木。
很多新妈妈都会出现产后尿失禁，这是正常的，放心的，也是暂时的。当然，也确实有幸运的妈妈不会出现产后尿失禁，真的很羡慕不停换卫生巾的妈妈们。
产后尿失禁的原因其实很简单。分娩时，因为胎头挤压阴道侧壁，那里的神经会暂时麻木。这种麻木会影响神经的正常功能，导致这部分神经不能每次都给出正确的尿液信号，所以相应地，控制尿液的神经也不会总是成功地接收到使其保持尿液的信号。
产后尿失禁的持续时间在不同的女性中差异很大。有些女性在分娩后几周内就会好，有些则可能持续数月。还有一些情况比较严重的妈妈，甚至可能产后1年以上都离不开厚厚的卫生巾。快步行走或做其他运动时，尿失禁往往会更严重。
不是所有的妈妈都能通过剖腹产逃过这一劫。与自然分娩一样，剖腹产也可能导致膀胱周围神经纤维暂时断裂。
不过好消息是，不管是顺产还是剖腹产，这部分神经都能很快恢复。通常情况下，产后尿失禁可能会在产后几天至几周内消失。但即便如此，你也要经常上厕所，即使不想去，也要提醒自己去。另外，因为产后出血和恶露，你可能还会有一段时间离不开卫生巾或护垫。
如果产后尿失禁持续几周后，你必须告诉医生。你可能患有压力性尿失禁，这是由尿道周围的盆底肌肉无力引起的。坚持锻炼盆底肌肉，增强肌肉力量，有助于消除产后尿失禁。