什么训练可以让人更有气质？

俗话说“你需要长得帅，有才华。”身材和外貌很重要，但一个人的自然姿态也很重要。当一个人优雅而又充满奢华的时候，你发现那种美是无与伦比的，仿佛蒙上了一层神秘的光泽。

体态优雅、气质饱满的人通常很受欢迎。但随着社会的发展，各种不良姿势的养成，如驼背、蹲伏等，不仅影响美观，还会导致身体疼痛等症状，甚至引发头痛、消化不良、疲劳、坐骨神经痛等疾病。

姿势不好主要是生活习惯不好造成的。除了改变不良生活习惯，瑜伽也是不错的选择。瑜伽不仅有瘦身的效果，还有助于纠正不良姿势，让你看起来很贵。

1，头手结合

这个体式有助于舒缓脊椎，消除背部多余脂肪，纠正不良姿势，促进血液循环，预防头痛和心血管疾病。

A.仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧，放松，调整呼吸。

b双手放在臀部两侧，臀部向上抬起，用手臂的力量将双腿抬离地面并向上拉伸，直到双腿位于头部两侧，小腿着地。

C.腹部内收，肩膀着地，双手十指紧扣地面，保持身体平衡，保持3-5次呼吸。

D.回到仰卧位，呼气，重复上述动作3次。

2.单肩倒立伸腿

这个体式有助于按摩腹部器官，改善消化系统，拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环，消除腿部水肿，塑造形体。

A.仰面躺在地上，双腿向上伸直紧贴墙壁，与躯干成90度角。你的躯干向左倾斜，手肘弯曲放在身体左侧，左脸颊放在地上，以此来调整呼吸。

B.腹部内收，臀部上抬，躯干提离墙壁向上伸展，脚趾向上伸展。

C.弯曲左膝，紧贴右肘，保持身体平衡，保持呼吸3-5次。

D.挺直躯干，吸气，换另一侧。重复上述动作3次。

3.侧蹲拉伸

这个体式有助于舒缓脊椎，加强背部肌肉，纠正不良姿势，按摩腹部器官，消除多余脂肪，防止臀部下垂，塑造身材。

A.山式站立，双腿张开约1英尺宽，左脚趾向前，与右脚尖成90度角，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

b挺直脊柱，内收腹部，弯曲左膝，臀部下沉，弓步向下压，右膝指向地面。

C.目视前方，左手自然放在左膝上，右手掌向后伸展，保持身体平衡，保持3-5次呼吸。

D.呼气，回到山形，换另一只脚，重复上述动作3次。

一个人优雅的姿态会给人很好的印象，一天10分钟让你充满奢华气质！