为什么几天就瘦了一两斤，一顿饭就吃回去了？

这种情况说明你已经很久没有瘦下来了，当然和你的饮食有关。

1.为什么几天只瘦了1-2斤？

你刚减肥几天，已经瘦了1-2斤，说明你可能采取了饮食控制或者蔬菜水果等食物替代。

其实这种减肥的方法，也就是“节食”，直接减少了饮食的摄入，表面上是吃的少，从而达到减肥的效果。

因为你现在的坚持时间太短了，能看到体重下降，说明这个方法还是有一定效果的。

2.为什么吃一顿饭就瘦了？

吃一顿饭后，体重会恢复，说明你并没有真的瘦下来，只是当时没吃或者吃得少，所以称重时体重会稍微小一点。

但吃完之后，如果大量进食，尤其是一些甜食、油炸等高热量食物，这样的一餐可能会达到1天的膳食热量。

当你失去对这顿饭的控制后，你的体重会恢复到原来的体重，当然也可能会稍微高一点。

总的来说，你的减肥时间太短，如果不控制一顿饭的饮食，也不会瘦太多，所以会出现“瘦了1-2斤，吃完又回来”的情况。

3.怎样才能减肥不反弹？

真正的减肥不仅要看体重，还要看多余的脂肪有没有被消除。

想要减肥不反弹，需要做到:合理饮食，适度有氧运动。

饮食:保证每天吃1200-1500卡路里的食物。

有氧运动:可以选择慢跑，每次训练15-20分钟，跑步1天，休息1天。

减肥需要一个过程。不要只关注体重。减脂是关键。

主要是因为你的摄入大于消耗，吃一顿饭就会发胖。也和你减肥的方式有很大关系。不同的减肥方法效果不同。减肥主要是减少体内多余的脂肪。如果减少体内的水分和肌肉，下一餐的体重就会回来。

减肥过程中正常的失重率是多少？首先，我们来看看消耗一公斤脂肪需要多少热量。燃烧一公斤需要7000卡热量，那么如果每天减少300卡热量，一个月就可以减少9000卡热量，也就是说一个月可以减少2.6公斤左右的纯脂肪。所以，几天瘦一两斤很正常。

二、如何健康减肥？1，规律饮食，保持多餐不单一饮食。

规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像让你吃饭，做好事情一样。

2.保持充足的蛋白质。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等。

3、增加维生素c的摄入。

维生素C能提高人体抵抗力和免疫力，还能促进脂肪燃烧和脂肪代谢。建议平时补充充足的维生素C，每日100 mg。富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃、西红柿等食物。

4.每天保持适量运动。

运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，提高心肺功能。减肥期间以有氧运动为主，如慢跑、快走、骑自行车、跳绳等。

除了有氧运动，每周保持2~3次力量训练，有助于练出肌肉和塑形，避免减肥后皮肤松弛下垂。如俯卧撑、深蹲、靠墙蹲等。

5、每天保持大量饮水。

喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。建议每天保持1500~1700 ml温水，既能补充人体所需水分，又能滋养皮肤，保持皮肤弹性。

我已经瘦了40斤，成功维持了两年。我很乐意来来回回的回答主问题。

有一个现象，很多人减肥。他们小心翼翼地控制饮食，体重的减少基本上是以“两”为单位，但一旦在某一餐吃多了，体重的增加却是以“斤”为单位。

这到底是怎么回事？我们先来看减肥过程中体重数字的下降。减肥的目的是减掉我们体内的脂肪，燃烧1 kg的脂肪大约需要7700千卡热量。如果每天保持500千卡的热量差距，大概半个月就能减掉1斤脂肪。

1 kg脂肪的减少会带走约1.5 kg的水分，也就是说从正常健康的减肥速度来看，半个月约5 kg，一周约2-3 kg。

在了解了体重下降之后，我们再来了解一下体重数字的增加。有些人的减肥方法极端偏激，以为减肥就是一味的少吃。突然有一天，他们控制不住自己的食欲，然后去大吃一顿。有可能体重数字会直接上升2-3斤。这是否意味着前面的努力将化为乌有？

事实并非如此。

一般来说，暴饮暴食的食物都是高碳水、高糖、油腻的食物。这些食物进入人体后，主要有四个方面要走:

暴饮暴食增加的体重大部分会被消耗掉，代谢废物排出，真正变成脂肪的部分其实很少。

体重数字之所以会上升到一定程度，一是食物还没有完全消化，二是身体在新陈代谢过程中需要水的参与，会造成身体暂时性的水肿。

以上是我的一些经验分享，希望对大家有参考意义，谢谢阅读！祝你减肥成功，加油！

那是因为你失去的是水分而不是肌肉。减肥减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到健康减肥的效果。

一、为什么减肥几天才瘦一斤，一顿饭就吃回去了？主要是因为减肥的方式，如果你是节食减肥，或者是少吃或者是单一的节食减肥，那么你失去的只是体内的水分和肌肉。此时你的身体处于营养缺乏状态，身体会透支体内储存的物质进行代谢。当你恢复正常饮食时，你的身体会优先储存它们，以备下次饥荒。所以，这个时候，权重也会上升。

二、如何达到健康减肥的效果？1，定时用餐，7分饱不用餐。

规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。每天按时吃三餐，有助于形成消化系统，帮助你更好地控制饱腹感和饥饿感，有效防止你暴饮暴食。另外，每餐要吃7分饱，感觉能吃或不能吃的时候就停止进食，这样可以防止摄入过多的热量，有利于肠胃健康。

2、保证最低基础代谢摄入量。

如果你想健康减肥，那就在这个基础上每天减少500卡的热量摄入，但热量摄入一定不能少于你的基础代谢，一般不少于1200卡。

3、少量多餐。

在保证每日热量摄入不超标的基础上，可在正常范围外适当加餐，以低热量食物为主，如坚果、圣女果、黄瓜、酸奶等食物。一般添加热量不超过200卡为宜。

4、适量运动，提高基础代谢。

要减肥，不仅要吃好，还要坚持锻炼。每周保持3~4次有氧运动，如慢跑、快走，每次40~60分钟，可以加强脂肪燃烧。同时，每周做2~3次力量训练，增加肌肉含量，有利于改善人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

不吃药，不节食，不运动，看我怎么一个月瘦不到八斤！

不能减肥是因为不能狠心。只要严格控制饮食，每天坚持锻炼，一定能瘦下来。所谓“管住嘴，迈开腿”。

记得我大学的一个同学，大概160 cm，入学时体重130公斤。有一段时间，她坚持一个学期每天晚上绕操场跑20圈，最后减到90公斤。这真是一个坚韧的角色。我最多只能跑三五圈。

最近也在努力减肥。我是一个有两个孩子的宝妈。自从生了大宝，体重一直超重，基本在120左右。对于身高1.5米的我来说，事实就是这么残酷！我也想过各种减肥的方法，跑步，节食，甚至吃药，都收效甚微。年初，鲍尔两岁了，这颗渴望减肥的心又开始蠢蠢欲动。直到最近，他总结经验，真正开始实施。到目前为止，他已经在24天内瘦了8公斤，从118减到了110，他打算坚持下去，目标减到100公斤。我觉得我现在的方法不难做到，可行性很高，所以推荐给大家，希望对大家有用。

保持节食

1.主食主要是玉米、红薯、燕麦。

2.肉类以鸡肉、鸡蛋和鱼肉为主，偶尔也有瘦肉和牛肉。

喝开水为主，偶尔喝茶。

4.少糖少油少盐少炒，蔬菜很饱。

最好三餐准时，晚饭尽量早，7点前，然后就不吃了。

6.如果可能的话，每餐吃7-8分饱。

运动

1.三餐后半小时不要坐着或躺着。

2.晚饭后半小时运动30-60分钟，快走或原地做有氧运动(不要剧烈)。

睡前在床上踩自行车500次

基本就是这样，所以看起来运动不多，主要是控制饮食。但是，每顿饭都会有主食，有肉，有蔬菜。偶尔当你控制不住自己的嘴巴的时候，比如吃一个冰淇淋，喝一瓶饮料，甚至吃薯片，炸鸡，那一天一定要加大运动量(注意这些东西一天只能吃一个，不能连续吃好几天)。对于女生来说，还有一个即使减肥也可以吃垃圾食品的时间，就是月经前两三天，但是不能过量。月经后一周，一定要严格控制，减肥效果会出乎意料。

对于大多数人来说，减肥太难，增肥易如反掌。这顿饭太猛了。我节俭了这么久。如果我放开它，我就不能保持热度。而且暴食的一半伴随着味觉、饮料、甜点的摄入，也会引起水肿，一时半会代谢不掉。我不是很相信所谓的骗饭。

吃饭永远是减肥者的痛点。那就是所谓的吃饭容易，减肥难。

减肥现在成了一个时髦的话题，吃饭也一直是一个时髦的话题。

在这一点上，吃总是胜过减肥。

减肥需要准备和动手，需要意志力来维持。

吃饭，我们总会在不经意间开始。食物的诱惑是世界上最不可抗拒的诱惑。

从肥胖的原理来说，两者永远是矛盾的，这个矛盾是无法解决的(想减肥就不要吃？)

此时此刻，我们只能用能量消耗(减肥)和能量摄入(吃饭)来简单缓解两者之间的矛盾。

学会估算能量摄入(进食)食物首选，我们来学习一下“进食”能量的估算:

看图，食物相当于90千卡热量:

重点是:10克植物油多少钱？大概相当于外卖一碗牛肉面里的油，甚至更少。

可想而知，消耗90千卡太容易了。

所以，减肥者们，吃饭的时候请记住:想吃什么就吃什么，不要总是想吃什么就吃什么

学会估算身体活动消耗(减少)的热量是热量消耗的一个很好的渠道，也是一个简单的测算方法。

接下来，让我们来看看你的身体消耗300千卡热量需要从事的活动:

可以体验一下跳绳30分钟的感觉！

结合能量摄入的估算图，15克花生仁产生90千卡热量，45克花生仁产生约300千卡热量，也就是说你要跳绳30分钟才能消耗掉你吃45克花生仁(一个鸡蛋的重量约为50克)的热量！

想象一下，喝点酒，吃点花生。之后还要跳绳多久？

要点:科学创造能量差是饮食减肥的主要途径。想吃什么就吃什么，想吃什么就放下。

减肥的关键是科学的制造能量差。控制饮食就是减少能量摄入，增加身体活动(运动)可以消耗热量，减少能量摄入增加身体能量消耗，这是创造能量差最有效的方法。

这是我对“减肥好几天，回到减肥前”的理解。

不知道有没有回答你的问题，谢谢。

因为减肥是脂肪，脂肪分解速度慢，所以只需要几天就能减掉1~2斤；

而当你吃大餐时，你吃的所有食物都有重量，所以你的体重会立刻上升。就像晚上的体重比早上空腹重1~2斤一样，上升的不一定是脂肪，而只是食物本身的重量。

为什么瘦一斤要好几天？分解1公斤脂肪需要3850千卡热量。

按照我们每天500大卡的热量亏空来算，大概需要7.7天减去1公斤脂肪。

当然，我们减掉的体重并不都是脂肪，还有流失的水分和断裂的肌肉。

一般来说，采用健康的减肥方法，至少需要3~4天才能减掉1 kg体重。

大餐导致的体重增加只是暂时的。一次暴饮暴食一般偏爱高碳水、高脂肪、高盐的食物。

1.除了自身的重量，它们还携带大量的水。这导致体重迅速增加。

2.以碳水化合物为例:

碳水化合物进入体内后，有三个去向:

那么我们该怎么办呢？如果你确定你的减肥方法是合理的，偶尔吃顿大餐也没关系。

有两种治疗方法:

其他补充:在饮食限制法下，偶尔暴饮暴食在所难免。

所以，放轻松，坦然接受，你甚至可以每周主动吃一顿大餐，这比被动暴饮暴食要好得多。

一餐减肥不算减肥成功。前几天瘦了几斤只是一个假象。他们暂时瘦了，流失的都是水分，所以一顿饭就被吃回去了。

真正减肥的应该是脂肪。与肌肉相比，同样重量的脂肪要大三倍。减脂可以让身材看起来不那么臃肿，线条更紧凑。

相比痛苦的运动减肥，很多人选择节食减肥。节食一段时间后，他们的体重确实会下降，但下降的多是水分、肌肉或体内微量元素。而且一旦选择节食减肥，体内摄入的能量会大大减少，身体会开启节能模式，即少吃少喝，降低基础代谢率，保留更多的能量维持生命。一旦恢复正常饮食，吃进去的食物很多会合成脂肪储存能量，万一再次饥饿时用来救命。这也是人类在长期进化过程中的一种本能。

如何健康有效的减肥？1，合理搭配饮食结构

健康合理的饮食对减肥非常重要。既要吃营养健康的食物，减少热量摄入，又要在不挨饿的情况下瘦身。

主食宜粗宜细，用杂粮豆米或全麦馒头代替白米饭和白馒头。粗粮含有较多的维生素、矿物质和膳食纤维，使人有饱腹感，更有营养。

少吃肥肉，多选择瘦肉。每天一两块瘦肉和一两条鱼。豆制品可以用来替代部分肉类，减少脂肪摄入。鸡蛋和牛奶也是优质蛋白质的良好来源。每天一个鸡蛋，一袋牛奶，低脂牛奶可以用来减肥。

一天吃一斤蔬菜，多选择叶类蔬菜。土豆淀粉含量高，可以当主食吃。蔬菜富含水分、热量和营养，是减肥的好食材。水果一天半斤左右，可以当饭吃，缓解饥饿感。

2.注意烹饪方法

油脂是很大的能量来源，烹饪时尽量控制油脂的摄入量。多用蒸、煮、炖、炒、拌，少用煎、炸、烤。尽可能少吃油炸食品和甜食。

3.三餐的分配要合理。

早上吃好，下午吃好，晚上少吃。晚上活动量减少，消耗量也会减少，所以尽量少吃，吃到六七分饱就行，也就是不会觉得饿，赶紧离桌，免得被诱惑多吃。

减肥是一个循序渐进的过程。不要急于求成。调整饮食结构，每个月瘦3-4斤，不会伤身也不会反弹。

因为你减掉的是水，不是脂肪，需要3公斤以上才能说明你开始减肥了，但是这种方法不可取。长此以往对身体不好。一方面，你不能坚持。

你需要坚持减肥。不要吃甜点、糖和面包油炸食品。你贪吃，少吃点。

早餐午餐吃七分饱，晚餐吃点青菜就行，不吃不喝汤，适当运动，散步，坚持一段时间就能看到效果。