屁股肉多应该怎么减肥？臀部长胖的原因有哪些？
一、臀部多怎么减肥？
1.弯曲你的背部和膝盖
将两个5-15磅的哑铃放在臀部，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度，如图(a)。从这个位置开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒，如图(b)。站起来，回到你开始的位置。另一条腿重复练习，每条腿做10-12的动作。
弯曲膝盖，抬起手臂
双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面持平，同时双手一起举过头顶，如图(a)。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚，使其向前弓步，如图(b)所示。收回左脚，回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
第三步:俯卧，双腿抬高
趴在长凳上，双腿悬在长凳边缘，如图(a)。腹部发力，抬腿直到身体成一条直线，如图(b)。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10-15次。
建议:坚持在不连续的日子里每周做2-3次这个提臀运动，配合合理的饮食，下半身会瘦下来，想穿紧身裤也没问题！这么好的减肥方法，真的是打着灯笼都找不到。
在空中骑自行车
骑行，一种下半身的强化有氧运动，具有瘦身下半身的高效值，对包括臀部、大腿、小腿在内的整个下半身都有效，尤其是小腿最瘦。对于小腿来说，会比走路或慢跑减肥更快，因为不会让小腿承担全身重量，让肌肉变粗。
二、瘦臀原则
1.饮食搭配
早餐:早餐一定不能忽视。可以选择糙米或者杂粮米，充分摄入各种。正常吃三餐就好，如果想减肥快一点，晚餐可以减少几百卡热量。但是晚上不要吃大餐，不然运动消耗的脂肪很快就会得到补充。
2.锻炼时间
运动只有一口气做完才有效，间歇做不容易出汗影响效果。中途累了可以休息几分钟，但不要休息太久，以免受凉。特别是一次骑车最好做40分钟，效果明显。这样会燃烧更多的脂肪。如果每次只踩20分钟，脂肪就要燃烧完了。
3.基本训练量
每天做一次。(适合晚餐饮食有控制的人)加强训练，每天做两次。(适合三餐正常吃或者想加快瘦身效果的人)如果晚餐吃的很多，睡前再做一次会比较好，会消耗多余的热量。不要只是坐在电脑前玩游戏。冬天减肥比较难。一天做一次可能不够，可以一天做两次。至于早上骑车还是一天做三次，没必要。
4.睡眠协调
最晚11睡觉，只要睡八个小时。充足的睡眠使身体充满血气，使垃圾清除工作得以顺利进行，下半身就会迅速瘦下来。如果你熬夜，睡眠不足，即使你今天努力锻炼，你也会发现你的脚围没有减少，体重也没有减。如果可能的话，最好在9点到10点之间睡觉，其次是10点到11点。早睡对减肥很有帮助，可以在当天发挥最大的减肥效果，因为越早睡气血越足。
三、屁股胖的原因。
1，坐了很久
上班族每天坐着工作八个小时。坐久了，她们的臀部当然变得又宽又大。
2.双腿交叉坐着，放松的同时变胖。
此刻，你可能正坐在沙发上，翘着二郎腿看这篇文章。无论是在家里还是在办公室，如果整天跷着二郎腿坐着，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。如果没有做好水肿护理，比如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。
3.裤子尺码不对
紧身牛仔裤、胸衣等紧身衣服，甚至迷你裙、无袖衬衫等可爱的连衣裙，都会让下半身变胖。因为过紧的衣物会阻碍腿部的正常活动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会让腿着凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。内衣太大会使臀部因缺乏足够的支撑而下垂膨胀，而内衣太小或太紧则会挤出赘肉，臀部必然变形。
4.站了很久
有些人因为工作需要长时间站立(比如售货员)，久而久之小腿肌肉变得很结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或者长时间站立，导致萝卜腿或者小腿浮肿。
5、饮食热量高，口味重
腿部肥胖的人大多不注意饮食。他们不仅喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，还习惯了吃完就坐着。慢慢的，臀部和大腿开始堆积脂肪。此外，有些人嗜食重口味食物，盐摄入过多也会引起腿部水肿。
6、雌激素分泌紊乱不良习惯让你变胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿饱饭，乱吃减肥药，意外怀孕等。，会让雌激素分泌紊乱，导致腹部和大腿脂肪堆积，下半身越来越胖。
7.走路的时候小腿很肥。
平时没时间锻炼，就靠走路上下班来健身。但是用错误的姿势走路，或者穿错误的鞋子，不仅不能减肥，还可能变胖，甚至严重影响脚的健康。比如走路的时候，完全不能燃烧腿部脂肪，反而小腿会变粗。