Nike越问越美:女性锻炼什么运动？

高温瑜伽对消除和缓解身体疲劳、骨骼僵硬、肌肉松弛、脂肪堆积有很好的效果。

高温瑜伽适合所有人群，效果可以说是立竿见影:刺激淋巴系统，排除毒素，快速消除脂肪，让皮肤有光泽；改善视力和听力，保持精神和情绪健康，直觉更加灵敏；强化自主神经系统，培养专注力，增强自信心；加强肌肉紧实度和运动灵活性，防止运动损伤；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，帮助消化，提高机体免疫力。

游泳

首先，它可以发展心肌，增加心脏的血液输出。所以在劳动中不容易引起疲劳。其次，游泳可以加强呼吸功能。因为游泳中的呼吸需要大的呼吸动作，经过多次练习，可以逐渐增加肺活量，调整呼吸的节奏，有利于人的持续劳动。第三，游泳可以增强肌肉力量和体力。因为四肢在游泳中要不断克服水的阻力，肌肉纤维得到锻炼，变粗。游泳时，皮肤长时间接触水和空气，有利于调节神经系统的反应。特别是对老年人，有利于胆固醇的分解和冠心病的预防

水生厌氧菌

练习者可以利用水压对内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼进行按摩、挤压和揉搓，使全身的肌肉和骨骼得到放松，消除疲劳。水中阻力可以加强肌肉力量、肌肉耐力和心肺功能的训练；在水中运动需要的热量是在陆地上的两倍，不仅可以消耗多余的脂肪，收缩肌肉，强身健体，还可以加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳和血液的输送。此外，借助水的浮力，身体的柔韧性得到更好的体现，很多在陆地上无法完成的动作会变得轻松；水的柔软可以保护人体在练习时免受伤害，所以特别适合中年人练习。

kwando健美操

有氧拳击是在有氧健身操的基础上融合了音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的一种运动。一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击，可以消耗600卡路里，瘦身效果显著。有氧拳击简单易学，能增强肌肉力量、弹性和身体柔韧性；特别是拳击中几乎所有的动作都需要腰腹保持平衡，发力，所以对腰腹的瘦身效果远远超过其他健身方式；另外，有氧拳击在短期内最明显的效果就是可以减轻压力，非常适合一些30岁以上长期运动很少的白领女性。

普拉提

普拉提结合了东方的柔软和西方的刚毅。它动作缓慢清晰，每一个姿势都要配合呼吸。所以适合任何年龄段的上班族，尤其是缺乏运动，需要长时间接触电脑，朝九晚五的上班族。甚至孕妇也可以在导师的指导下练习，加强对脊椎的支撑。传统的训练方式会让肌肉变得短小笨重；而普拉提则是在增强力量的同时拉长肌肉，发展肌肉弹性和关节柔韧性。而且在美化身体的同时增强身体器官的功能、控制力、灵活性和协调性。

理疗球

健身球是一项有趣而特殊的体育运动。它的用途和优点很多:适合所有人群锻炼(包括需要康复治疗的人群)，健身效果好(特别是对脊柱和骨盆)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在运动过程中相对安全，不容易损坏。健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡、姿势和心肺功能。而且不需要太大的空间，可以在家自由练习，不受年龄和身体适应能力的限制。如今，在健身俱乐部中，健身球已经越来越受到健身爱好者的青睐。