原地热身的八个动作

你知道原地热身的8个动作是什么吗？运动前的热身是非常必要的。没有充分的热身运动，很容易受伤。我为大家精心整理了原地热身八个动作的相关知识和信息，希望对你有所帮助。

原地热身八个动作1 1，抱臂。

手臂向上抬起，向后画一个圈，绕过会场前方回到举起的地方，反方向再画一次，完成一个动作。做八个。

2、直臂扩胸

双臂伸直，向前击掌，胸部向后展开。做10对角线扩胸。两臂成对角线做扩胸，做两次再换方向。做20个。

3.躯干横向伸展。

双腿打开，与肩同宽，双臂交叉在头顶，躯干分别向左和向右弯曲两次。制作12。

4.向前屈曲和侧向旋转

双手放在脑后，肘部向身体两侧张开。保持背部挺直，身体前倾保持水平。起身恢复后，腹部发力，身体向左旋转，然后恢复到起始位置，另一侧继续。做八个。

5、膝关节屈伸

弯腰，双膝微屈，双手抱膝，双膝微屈微伸。制作15。

6.踢前

保持躯干直立，依次向上踢腿。制作18。

7.剪式跳跃

来回交叉双腿，小步前进。做25秒。

8、钩腿后原地运行。

保持上半身挺直，跑步时双脚向后勾，尽量让脚后跟接触臀部。速度越快，力量越大。做25秒。

原地热身的八个动作2。热身的主要功能。

1，关节肌肉。运动前的热身训练可以缓解关节僵硬，提高肌肉活力，降低运动过程中肌肉拉伤的风险。

2.心率和呼吸。运动前的热身可以提高你的心率，让你的神经系统更加活跃，让你以更好的状态适应后面要做的运动。

3.提高身体柔韧性。运动前拉伸筋骨可以增强身体的柔韧性，适当的拉伸可以放松肌肉、肌腱和韧带。

4.加强身体新陈代谢。运动前的热身也可以让我们身体的代谢率更快的适应运动状态。

5.提高爆发力。做好热身，让你的肌肉力量更强，爆发力也能相应提高。

一般伸展运动

又称拉筋，目的是增加肌肉、肌腱、韧带的伸展性，从而使关节活动，防止劳损。拉伸不仅仅是画与画的比较。动作要尽可能达到极限，避免重复拉伸，但要保持紧绷姿势10到20秒。

对于不同的运动，有不同的强化部位尤为重要，比如棒球投手的肩伸，篮球的跟腱伸，羽毛球选择的腕伸。

全面热身运动

目的是促进循环，增加肌内血流量和神经反应速度，使身体各部机能达到准备活动状态，足以应付下一次负荷和突发事件。你可以通过温和的慢跑、快走、轻柔的运动、原地跳跃或踏步来达到效果。一般来说，你至少应该微微出汗。

体育独特活动

即与真实运动相关的动作，我们需要知道每项运动都有其特殊性，全身的锻炼不足以应对不同运动极限的变化，所以这部分尤为重要，比如篮球运动员赛前会折返跑，带球上篮；棒球运动员可以传球和挥棒；乒乓球运动员在正式比赛前会拉球。

健身前做这些热身，可以让你在运动前更快的打开身体。我建议你在运动前做好它们。另外，一些器械训练一开始不要加太多重量，循序渐进的增加运动强度，你的运动过程会更顺畅。

健身运动中热身的误区

如果去商业健身房，其实不需要仔细观察。在力量区的10人中，至少有五个在盲道热身，原地跳跃，拉胸肌，拉三头肌，然后去卧推或者弯腰，漏洞百出。其实我们对热身的理解有一个很大的误区。

1，热身的目的是提前刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉和关节之间的粘性来提高表现(力量和速度)。从一个训练师的角度来说，热身和训练应该放在同一个位置来对待。

2、拉伸绝对不等于热身。单纯依靠运动前的静态拉伸，并不能防止运动中受伤，保护身体，因为有太多的原因可以让你在运动中受伤，技术问题，肌肉力量不平衡，热身不足，所以如果你在训练中受伤了，首先要反思的绝对不应该是“嘿？今天练习前我明明伸了很久的懒腰？”

3、低强度有氧不代表热身，热身很简单，但绝对不是运动前在跑步机上走半个小时那么简单，因为你不仅需要考虑目标肌肉群的热身，还需要给身体一些“警示”或“提示”。你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，你以后会锻炼。

4、最佳热身时间肯定不是半小时，热身+预刺激目标肌肉群，一个好的热身过程其实10分钟就够了。