硬拉单腿臀桥练桃臀，仰卧起坐烧腹肌，哪些动作是燃脂减肥？

每个女人都想要一个好看的臀部，或者最好看的桃臀，通过锻炼获得，不仅持久而且成本低。你只需要每天花一点时间，就能拥有一个漂亮的臀部。为什么不呢？提臀训练的过程也能起到瘦身的效果。多少女人追求长腿美臀！其实有效的提臀运动不仅可以提臀，还有很多其他的好处。

提臀的过程中，可以有效改善臀部的扁平、下垂、肥大，让我们的下半身越来越瘦。提臀可以有效燃烧脂肪，尤其是分解腿部脂肪，让你拥有美腿。长期的臀部训练可以让你的腿看起来更长更细，即使你个子不高。臀部下垂会降低腿部线条，让你觉得自己很矮。你进行提臀运动后，会发现臀部线条上升了，腿在视觉上也长了很多。

对于没有时间进行系统健身减肥的人，可以选择HIIT间歇训练，这是一种非常适合上班族的减肥运动。每次只需要20分钟，在家就可以完成。HIIT能让人在短时间内提高心率，让你快速燃烧脂肪，简直是上班族减肥的“救星”。既能解决时间问题，又能解决场地问题。只要能让自己动起来减肥，就坚持下去。减肥并不是一件难事。

勾腿跳的效果也不错。自然站立，挺胸收腹，双手放在身体臀部后方。双腿快速交替向后勾，每次勾腿时脚后跟必须碰到手。要注意保持身体稳定，动作要一致。另一种是跳跃，站直，收腹，双手放在身体两侧。双脚向外跳，同时双手举过头顶。然后将手和脚放回原位，落地时注意脚下的缓冲。