男孩们。身高184。体重68kg。怎样才能一天吃下去不发胖？

‘你的身体质量指数是健康体重，但也不用刻意减(个人观点~)╰(●’？’●)╮

我个人认为健康的饮食是最好的。只有少吃，不刻意节食，才能减肥，保持好身材。只有吃得健康，我们才能保持健康和美丽。健康饮食可以吃什么？可以参考下面的减肥法(网上说超级有效)，具体吃什么可以参考。毕竟每个人的饮食习惯不一样。但总的来说，热量和可以相同的热量差不多。

星期一？

早餐:三片面包、咖啡和苹果(一片以内)纸杯蛋糕。

午餐:米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌生葱，芹菜，小碗米饭。

星期二？

早餐:麦片(一碗)，面包(两片)，葡萄泡菜。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉淀粉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

星期三

早餐:乌龙茶，猕猴桃面包黄油。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋，一碗米饭。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱芹菜——芹菜百合。

星期四

早餐:大米粥(两碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，生西红柿，一碗米饭。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五？

早餐:煮土豆，咖啡，苹果，精致小菜。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜饭。

星期六

早餐:麦片(一小碗)，橘子。

午餐:一个煮鸡蛋，一碗油煎海鱼和蘑菇配蔬菜和米饭。

晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(三两)

星期日

早餐:一小块面包，绿茶，苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤、一碗米饭。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，生黄瓜。

更重要的是饮食要清淡，同时要注意按时吃饭，不要不吃饭。这是健康的饮食方式。