十大高效减肥方法合集
1.转基因饮食
2.韩国女团减肥方法
3.IU饮食
4.碳水循环饮食
5.21天饮食
6.16+8饮食
7.5+2饮食
8.14天饮食
9.黄瓜和鸡蛋饮食
10.生活饮食
11.10天饮食
转基因饮食
第一个水果日:除了香蕉，你可以吃任何水果。第二个蔬菜日:除了豆类，你可以吃任何蔬菜。
第三天水果+蔬菜日:除了土豆和香蕉，你可以吃任何水果和蔬菜。第4天香蕉+牛奶一天:8根香蕉配3杯牛奶为主食。
第5天蛋白质日:可以吃6个西红柿，300g牛肉或鸡肉。
第6天果蔬+低脂肉一天:所有果蔬和低脂肉都可以摄入，300g肉。
第七天无肉日/碳水化合物日:可以吃任何水果蔬菜，果汁，糙米，但是不能吃肉。
优势:
缺点:1。根据喜好选择肉类、水果和蔬菜。
1.缺乏重要的营养。鼓励多吃水果和蔬菜。
2.没有具体的研究支持它。3.限制含糖饮料和酒精。
4.产生更大的卡路里赤字
5.适合想在短时间内快速减肥的人。6.有利于降低食欲。
注意事项:
所有饮食都要尽量少含油，减少调料，每天至少喝2500ml水，转基因后不要马上吃太油腻的食物。最好给身体3天左右的缓冲期。
循环碳水化合物饮食的第一天(无碳日)
第二天早(低碳日):蛋白质+蔬菜。
早上:蛋白质+蔬菜+碳水:蛋白质+蔬菜。
中餐:蛋白质+蔬菜晚上:蛋白质+蔬菜。
晚上:蛋白质+蔬菜第三天(碳日)
第四天早上(高碳日):蛋白质+蔬菜+碳水化合物。
早上:蛋白质+蔬菜+碳水:蛋白质+蔬菜+碳水化合物。
中文:蛋白质+蔬菜+碳水化合物:蛋白质+蔬菜。
晚上:蛋白质+蔬菜+碳水化合物坚持这个循环两次，可以安排一个放纵日。
这个方法特别适合工作一族和学生，不暴饮暴食也不贪吃，把减肥变成一种生活常态才是真正的胜利！
生活方式饮食早餐:300卡路里
午餐:500卡路里晚餐:200卡路里加餐(150卡路里)
(饿了就加餐，不饿就不吃。)
ImOm(比如身高170，体重110 kg的女生)
16+8清淡饮食(推荐)(16小时空腹+8小时正餐)
方案1(吃全餐)上午:8: 00中午:12: 00晚上:16: 00之前。
(适合上班族、学生党等有规律时间的人群)方案二(无晚餐)
早上:7点中午:15点
(适合喜欢早起但不吃晚饭的人)方案三(不吃早饭)
中文:12: 00下午:20: 00。
(适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住说话的人)
5+2快餐饮食(推荐)(正常饮食5天，快餐2天)
正常饮食吃5天，女生每天热量需求为1200—1500大卡/天，男生为1500—1800大卡/天。2天不吃东西，控制热量。
女生:500-600卡路里男生:600-800卡路里(饿了就吃黄瓜或者西红柿)
韩国女团减肥早餐:1牛奶+2个鸡蛋+1香蕉。
午餐:1牛奶+2个鸡蛋+1香蕉晚餐:1牛奶+2个鸡蛋+1香蕉3天能瘦3-6斤！
优点:操作简单，降秤速度快！清胃效果不错，几乎每天都有。
缺点:不适合长期使用，属于节食。适用人群:(3天清肠)
1，权重基数大。2、容易便秘。
14天饮食第一阶段(前3天)
早上:一杯牛奶。
中国人:一个鸡蛋+一杯黑咖啡。晚上:一份蔬菜(300g)。第二阶段(第4天-14)早上:一个鸡蛋+一杯牛奶。
中国人:一份蔬菜(300g)+一份肉(150g)晚上:一份蔬菜(300g)+一份肉(150g)每天至少喝2500ml水。
优点:适合体重大的人，减肥快。缺点:半节食状态，前期营养跟不上。
21天饮食第1-3天:排毒期
这三天只喝水，可以喝蜂蜜水。
容易出现头晕、低血糖，建议节假日进行第4-10天:减脂期。
除了豆类和香蕉，你可以吃任何水果和蔬菜。
水果建议:苹果、火龙果、梨、橘子等低糖果蔬:菠菜、西兰花、西红柿、菊花。
7点以后停止进食，这个阶段最难坚持，容易暴饮暴食。第11—21日:盘整期。
可以吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水化合物。
这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食。之前10天的成绩在这里很容易反弹，尤其考验你的自制力。
不建议尝试这种方法。特别容易暴饮暴食，引发低血糖。尽量不要去尝试。
黄瓜和鸡蛋饮食
每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是3餐，坚持7天让你瘦！适用人群:模特，短期内需要快速减肥的妹子，没有低血糖和胃病的人。
优点:减肥超快。
缺点:需要很强的意志力，减肥过程中可能经常没有心理防范:减肥7天，喝足够的2500ml水。
如果有其他不良症状，请立即停止。
10天饮食第一阶段:2天(减2-4斤)。
早餐:2个鸡蛋午餐:1玉米。
晚餐:1个苹果/1个番茄第二阶段:3天(减3-5斤)早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋午餐:1个红薯/1个苹果晚餐:1个香蕉/1个番茄第三阶段:5天(减3)
比较适合短期内想快速减肥的姐妹。10天的饮食周期比较短，但是再喂食阶段一定要循序渐进，防止反弹！
IU减肥法这是韩国明星IU创立的一种减肥方法。用这种减肥方法，可能会瘦下来，但是由于营养不均衡，会导致反弹，甚至各种疾病，强烈推荐！